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身體，是靈魂最忠誠的伴侶。如果這世上有哪一樣?xùn)|西不會(huì)辜負(fù)你，那就是你認(rèn)真對(duì)待的身體。

前幾天，跟一個(gè)很久沒見的朋友見面。她猶豫很久才開口說：“你變了，變化好大?！?/p>

我說：“瘦了?”

她搖頭，“不僅瘦了，而且眼睛更大，五官更清晰，更有活力了;有種堅(jiān)定而不失溫柔的感覺。”

堅(jiān)持減肥8年，嘗試了無數(shù)種方法，經(jīng)歷了暴瘦期、反彈期、平臺(tái)期……最終找到適合自己的方式，將體重控制在了穩(wěn)定的數(shù)值，看著身邊還在痛苦減肥的朋友，我總結(jié)8年減肥經(jīng)驗(yàn)，將這10個(gè)道理分享給大家，真想瘦，就一定要記住并遵守。

一

減肥過程中，飲食和休息因素大于運(yùn)動(dòng)因素。飲食結(jié)構(gòu)比飲食數(shù)量更重要，保證飲食干凈合理，睡眠要充足，減肥就會(huì)事半功倍。

二

三餐保證在10個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，空余12個(gè)小時(shí)左右不進(jìn)食，對(duì)于身體調(diào)動(dòng)脂肪供能有好處。早飯一定要吃，而且要加雞蛋，相當(dāng)于告訴身體熱量來源充足，新的一天可以盡情代謝，不要畏手畏腳。

三

早上起床后飯前便后測(cè)量體重最準(zhǔn)確，一天之內(nèi)體重會(huì)有1到3斤的改變，一周內(nèi)也是如此，因此沒必要天天上稱，一周三次算多了。體重測(cè)量要以月為單位，沒必要十幾天體重不變就覺得到達(dá)“平臺(tái)期”。

四

每周吃一次漢堡炸雞并不會(huì)打亂整體進(jìn)程，偶爾一兩次享受美食反而第二天動(dòng)力十足想運(yùn)動(dòng)。不過要想徹底代謝掉它們，從電子秤數(shù)字來說一般需要三天(特別是體脂數(shù)字)。

五

保持好的腸道環(huán)境非常重要，直接影響著你的減肥能否成功。包含腸道菌群是否平衡，是否經(jīng)常便秘等狀況。

六

瓜子等干果看著小，其實(shí)熱量最高;可樂并不是含糖量最高的飲料，奶茶、果粒橙、檸檬茶，都與之比肩，不比它更健康;水果糖分很高，多吃(比如當(dāng)成晚餐)一樣發(fā)胖。

七

脫脂牛奶和全脂牛奶熱量差別不大，具體喝哪一種主要看腸胃適應(yīng)哪種。酸奶中添加的糖分很多，沒必要堅(jiān)持喝。

八

一般在標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)10%都是正常體重，但體重?cái)?shù)字并不重要，還是要捏捏肚子是不是帶著游泳圈，重點(diǎn)要看體脂率。如果體脂較高，體重?cái)?shù)字正常也有必要繼續(xù)減一些。

九

心態(tài)和想法起決定性作用。別急于求成(不可能10天內(nèi)到標(biāo)準(zhǔn)體重)，也別想著減肥后可以放縱。通過幾個(gè)月時(shí)間其實(shí)是可以培養(yǎng)一種健康的生活方式的。

體重是生活狀態(tài)的表征，需要改變的是生活而不是體重，把控制飲食、自律視為自己的一部分，成為生活本身，這才是保持體重的最終奧秘。

十

減肥畢竟事關(guān)身體健康，不是自己隨便上網(wǎng)查查就可以的，盲目的減肥不僅不瘦，反而損害身體。所以找準(zhǔn)一款安全的適合自己的產(chǎn)品來助攻是非常有用的。