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你幾點吃早餐？7點？9點？干脆不吃？ 一項新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。 吃早餐的時間，會影響一種調(diào)節(jié)餐后血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產(chǎn)生聯(lián)系。 教授表示：人體內(nèi)，有9~12組控制節(jié)律的基因，在它們的作用下，人的激素分泌是有節(jié)律的。9:30這個時間點，應該是現(xiàn)代人的節(jié)律基因，每個人都要慢慢形成自己的一個時間節(jié)點。 健康生活表 5～6點 醒了也要多睡會兒 很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天有旺盛的精力。 6點半 做伸展運動 中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。 7～8點 吃份高營養(yǎng)早餐 包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個雞蛋、一小份水果，會更加健康。 10點 吃一小把堅果 中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇。 11～12點半 享受“雜牌”午餐 午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。 13點 小睡30分鐘 午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一小杯水，然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。 14點 喝杯綠茶 午覺醒來之后，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好。研究表明：綠茶能降低患癌風險。 15點 曬曬太陽 如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。 16點 來杯酸奶 下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。 18～20點 與家人分享“慢”晚餐 晚餐一定要清淡，對一天的營養(yǎng)進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。 20點 站一刻鐘 吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。 21點 提前刷牙 刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點后，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。 22點 調(diào)低臥室溫度 人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示：臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點。 |
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