為了邁開(kāi)腿，散步成為我一天中用時(shí)最多的項(xiàng)目之一。我想，如果能在散步中增加一些養(yǎng)生的內(nèi)容，既讓散步不再單調(diào)，又能收獲更豐富的健康成果。

一、每天增加五分鐘腳趾抓地動(dòng)作

無(wú)論是日常的行走還是專(zhuān)門(mén)的散步，本人每天有三五次，每次有三五十步“腳趾抓地動(dòng)作”：在一只腳著地的同時(shí)，給五個(gè)腳趾一個(gè)抓吸地面的力。我認(rèn)為這對(duì)養(yǎng)生一定有好處。

這是由于，中醫(yī)有“不通則痛，通則不痛”之說(shuō)。這里的“痛”是難受、不舒服、疼痛等等病痛的感覺(jué)；這里的“通”就是經(jīng)絡(luò)要通。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，把人體所有的臟腑，器官，孔竅以及皮肉筋骨等組織聯(lián)結(jié)成一個(gè)有機(jī)整體的是經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)是氣血的通道，經(jīng)絡(luò)通就會(huì)氣血通，就會(huì)百病不侵。正如城市道路根據(jù)其重要性有不同等級(jí)一樣，人體經(jīng)絡(luò)中最重要的“樞紐工程”有十二條，稱(chēng)十二正經(jīng)。其中足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)這三條足陽(yáng)經(jīng)終止于腳趾，三條足陰經(jīng)中除了足少陰腎經(jīng)起源于腳底的涌泉穴外，其余的足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)都起源于腳趾。每天總共幾分鐘的腳趾抓地動(dòng)作，就能從源頭上給一半“氣血交通樞紐”以正刺激，不但不辛苦還蠻好玩，何樂(lè)而不為。

二、邊散步邊做十巧手指操

十二正經(jīng)中的另外六條，或起于手指，或終于手指，加上手部有大量的養(yǎng)生穴位，我就邊散步邊做幾次“十巧手指操”，該操非常簡(jiǎn)單，網(wǎng)絡(luò)可查，不再贅述。

三、我嘗試的健肺訣

我40幾歲時(shí)，在每年的常規(guī)體檢中，竟然多了“右肺中野外帶可見(jiàn)密度較淡斑片狀影”、“右肺野見(jiàn)小片狀高密度影”、“陳舊性病灶”等句，雖沒(méi)能弄明白是什么意思，至少表明并非好事，我對(duì)自己的肺有了淡淡的擔(dān)憂。后來(lái)我最親近的表兄退休不久就被肺癌奪去了生命。在送表兄上山的路上，我對(duì)自己的肺產(chǎn)生了強(qiáng)烈的不安。

我感覺(jué)到自己肺部不健康的主要原因有二。一是根據(jù)用進(jìn)退廢理論，經(jīng)常使用的器官就會(huì)變得發(fā)達(dá)，不經(jīng)常使用的器官就會(huì)逐漸退化。我在日常生活中體力活動(dòng)嚴(yán)重不足，導(dǎo)致肺活量減小而使肺處于萎縮、病態(tài)之中；二是環(huán)境污染的結(jié)果。

我的健肺訣之一：以微積分思維提升肺活量

我平時(shí)跑步?jīng)]幾分鐘就有嚴(yán)重的嘔吐感，所以只散步不跑步。但散步的肺活量肯定不夠，就采用微積分的積分思維，“累積”起足夠的肺活量。散步時(shí)，我有意邊走路邊吸氣走上5步，再邊走路邊閉氣走上5步，又邊走路邊呼氣走上5步。肺活量就比原來(lái)有所進(jìn)步；隨著時(shí)間的持續(xù)不斷提高吸氣、閉氣、呼氣的走路步數(shù)，就能明明白白地感知到自己肺活量的提高?，F(xiàn)在能做到吸氣走30步，閉氣走20步，呼氣走10步這樣的循環(huán)。即60步完成一次呼吸，如果以一分鐘走100步計(jì)，也就是說(shuō)我散步時(shí)能保持0.6分鐘一個(gè)呼吸，這樣的肺活量應(yīng)該是健康的。 

我的健肺訣之二：以極限思維改善肺的自凈能力

隨著環(huán)境污染的加劇，空氣中的污染物越來(lái)越多，這是對(duì)肺的嚴(yán)重挑戰(zhàn)，要保持肺的健康必須提高肺的自凈能力。

我們學(xué)物理的人，往往把復(fù)雜的事實(shí)簡(jiǎn)化為具有某些主要特征的模型，這樣研究問(wèn)題就能抓住本質(zhì)化繁為簡(jiǎn)。我把肺簡(jiǎn)化成“插有幾根導(dǎo)管的海綿球”模型，通過(guò)海綿球的張開(kāi)和收縮，帶動(dòng)了導(dǎo)管中氣體的交換。

日常生活中清理海綿球中的污物非常簡(jiǎn)單，只要在肥皂液中縮放、縮放的搞幾下就行了。在提高肺的自凈能力方面，我也做了類(lèi)似的探索：如果散步到一個(gè)空氣比較清新的地方，本人邊散步邊吸一次氣閉住，等到受不了之后不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加飽滿，吸氣后繼續(xù)閉氣，再次受不了之后接著吸第三次，再繼續(xù)閉氣，直至吸到不能再吸，閉到無(wú)法再閉，才從嘴中呼出來(lái)，這時(shí)的呼吸就會(huì)如經(jīng)歷過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)般急促，甚至于還能排出一些粘液來(lái)，這粘液大概就是污染物吧。肺的這種劇烈的呼吸，與海綿球清洗時(shí)的一縮一放、一縮一放是不是非常的類(lèi)似呢？

剛開(kāi)始極限吸氣時(shí)，最多只能一次走五六十步，后來(lái)慢慢地可以走上一百來(lái)步了。有一天本人非常放松竟然一次可走上三百多步，我就有了肺的自信：這樣的肺生長(zhǎng)不了癌細(xì)胞。

我的極限吸氣訣還帶來(lái)了一些意想不到的效果，一是這樣幾次極限呼吸后，渾身有溫暖感，大概是這樣的呼吸改善了毛細(xì)血管的供血；二是腰板比原來(lái)挺了，吸氣后腰板不挺起來(lái)感覺(jué)很難受；三是登山時(shí)本來(lái)總是掉隊(duì)，現(xiàn)在能一直跟隨登山隊(duì)伍了；四是每天精神很好，中午午休時(shí)間明顯縮短，還極少感冒。這大概是肺功能強(qiáng)了，就會(huì)增加血液中的含氧量，促進(jìn)全面健康。

看來(lái)，傳統(tǒng)養(yǎng)生既不神秘也不復(fù)雜，只是在某種理念的指導(dǎo)下，稍稍改變一下過(guò)去的生活習(xí)慣而已，而收效卻會(huì)出乎意料。

勇于嘗試，能使平常的養(yǎng)生更有樂(lè)趣，也會(huì)更有收獲。