脊柱，通常被稱為龍骨，有一個(gè)健康的背部和脊柱，可以保持人們年輕，更有活力和精力。今天，我推薦一個(gè)15分鐘的瑜伽系列來(lái)保養(yǎng)脊柱。每天練習(xí)讓你更年輕！

嬰兒風(fēng)格

跪在墊子上，雙腿靠近臀部

臀部到腳跟

手臂可以放在任何地方

根據(jù)需要使用配件

保持5-8次呼吸

老虎風(fēng)格

四角跪在墊子上

雙臂和大腿的垂直坐墊

右腿向后上抬

用左手從外側(cè)抓住腳背

雙腿向后伸直

保持5-8次呼吸，換另一側(cè)

板式

雙腿向后伸直，前腳貼地。

擰緊芯并保持直線

進(jìn)入斜板式，保持5-8次呼吸

眼鏡蛇

從斜面開(kāi)始，雙腿放在墊子上。

靈感通過(guò)將腳背放在地上延伸脊柱。

呼氣，放松肩膀，伸直手臂。

胸腔打開(kāi)更多，進(jìn)入眼鏡蛇

保持5-8次呼吸

蝗蟲(chóng)式

躺在墊子上，兩臂同時(shí)向后和向上。

伸展脊柱，打開(kāi)胸部

伸直手臂，手掌相對(duì)

保持5-8次呼吸

側(cè)板式

從斜面開(kāi)始，身體向右打開(kāi)。

手臂向上伸展，雙腿伸直。

軀干和臀部之間的直線

保持5-8次呼吸，換另一側(cè)

駱駝式

跪在墊子上，雙腿與臀部同寬。

吸氣伸展脊柱，呼氣向后彎曲。

雙手輪流放在腳跟上

保持5-8次呼吸

下犬式

躺在墊子上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。

呼氣，臀部向后

伸直雙腿、手臂和腳跟

保持5-8次呼吸

士兵類(lèi)型1變種1

張開(kāi)的腳略長(zhǎng)于一條腿

左腳、右腳、臀部左右轉(zhuǎn)動(dòng)

吸氣伸展脊柱，呼氣彎曲右腿。

后腿跟稍微抬高

把你的手臂向上伸直，然后折疊起來(lái)。

保持5-8次呼吸，換另一側(cè)

戰(zhàn)士1式變體2

呼氣再向后彎曲，雙手向后折疊。

伸直手臂，打開(kāi)胸部。

保持5-8次呼吸，換另一側(cè)

士兵III

根據(jù)士兵類(lèi)型1

呼氣，軀干向前和向下

慢慢抬起后腿

手臂、軀干和腿成直線

保持5-8次呼吸，換另一側(cè)

身體前板

坐在墊子上，后備箱稍微向后

把手放在身體后面

慢慢抬起臀部，手臂垂直于地面。

保持5-8次呼吸

向前彎曲折疊

坐在墊子上，雙腿并攏并伸直

吸氣伸展脊柱，向前和向下呼氣。

保持5-8次呼吸

攤尸式

躺在墊子上，雙腳略大于臀部。

雙手放在身體兩側(cè)

冥想3-5分鐘