提到便秘，很多人都苦不堪言。

興沖沖地奔向廁所

——蹲下或坐下

——用盡全身力氣

——未果

——欲哭無(wú)淚

——提起褲子等待下一次

......

想想也是，每天經(jīng)歷幾次這么個(gè)過(guò)程，是誰(shuí)都難受??！

其實(shí)生活中不少人都有過(guò)便秘的經(jīng)歷，多數(shù)人在規(guī)律生活、調(diào)整飲食后，可自行緩解。不過(guò)，也有一部分人遲遲未能改善，痛苦不堪。

那么今天，小編就和大家聊聊預(yù)防及緩解便秘這件事~

吃藥治便秘，小心越吃越嚴(yán)重

正如前文所說(shuō)，多半人的便秘癥狀，在規(guī)律生活、調(diào)整飲食后，便可自行緩解。

但如果長(zhǎng)期便秘，解決不了，不僅會(huì)引起直腸肛門(mén)疾患，如痔瘡、肛裂、脫肛等，還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。

這時(shí)，建議最好去醫(yī)院接受正規(guī)的專(zhuān)科診治，切忌亂服瀉藥或抗生素。

然而生活中，很多人就診意識(shí)不足，常常自行買(mǎi)藥。一般來(lái)說(shuō)，服用一些瀉藥或潤(rùn)滑劑等，在初期確實(shí)能見(jiàn)效，但向來(lái)好景不長(zhǎng)。

例如，長(zhǎng)期服用瀉藥，會(huì)導(dǎo)致腸黏膜和腸神經(jīng)受損、腸道功能紊亂，以及菌群失調(diào)；

而過(guò)于依賴(lài)開(kāi)塞露等潤(rùn)滑劑輔助排便，也會(huì)影響腸道的敏感性等，使便秘問(wèn)題越來(lái)越難解。

這些不當(dāng)舉措，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，不但不能有效緩解便秘，還可能加重便秘，或?qū)е缕渌l(fā)癥。

揉腹揉不對(duì)，不是見(jiàn)效慢，就是無(wú)用

坦白說(shuō)，不隨意吃藥、及時(shí)接受專(zhuān)業(yè)的治療固然重要，但生活方面的綜合調(diào)理也不容忽視。

這不，不少人以“促蠕動(dòng)、助消化”為名，單手一揮或雙手一疊，左三圈右三圈地在自己的肚皮上揉起來(lái)。

按理說(shuō)，腹部按摩，或簡(jiǎn)單地揉腹，既省心省事，又不拘時(shí)間，臥床休息前或坐著看電視時(shí)，均可進(jìn)行。

但是，如果揉腹時(shí)不講究，比如不順著腸道方向按摩，或只單一按揉、不配合穴位點(diǎn)揉，那么見(jiàn)效慢或無(wú)效，也是常有的事。

其實(shí)，有一個(gè)方法，比揉腹有用，比吃藥安全，小編建議大家可以嘗試一下。

這個(gè)方法，能防也能治便秘

腹部藏了許多養(yǎng)生要穴，這些穴位可滋陰活血、補(bǔ)中益氣、同調(diào)脾胃、固本培元，是常用的保健穴位。

經(jīng)常進(jìn)行穴位點(diǎn)揉，并配合大面積推摩，有助于增強(qiáng)腸胃動(dòng)力、調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能。

具體該怎么做呢？

很簡(jiǎn)單！用食、中、無(wú)名指指面或大魚(yú)際肌腹，著力于需要的各穴位處，小幅度環(huán)轉(zhuǎn)，做有節(jié)奏的推摩（即用手掌邊推邊摩）。

操作步驟：

第一步：在中脘穴推摩10分鐘左右，以有酸脹感為度；

第二步：從上至下，以同樣的手法從中脘穴始，至關(guān)元穴止；當(dāng)推摩至下脘、神闕、氣海、關(guān)元穴時(shí)，稍作停留。持續(xù)10分鐘左右，以腹部溫?zé)崾孢m為度。

圖源 / 網(wǎng)絡(luò)

取穴：

中脘穴：在上腹部，前正中線上，臍上4寸（大拇指指間關(guān)節(jié)的寬度為1寸）

下脘穴：中脘穴、神闕穴的中間點(diǎn)

神闕穴：在腹正中，肚臍中央

氣海穴：關(guān)元穴與神闕穴的中間點(diǎn)

關(guān)元穴：在下腹部，前正中線上，臍下3寸（除大拇指外的四個(gè)手指橫指寬度為3寸）

注意事項(xiàng)：

1. 操作過(guò)程中注意保持溫暖，切忌受涼；

2. 如果推摩至某一部位時(shí)壓痛明顯，可適當(dāng)加重手法，增加停留時(shí)間。待壓痛減輕，反應(yīng)點(diǎn)減小后繼續(xù)進(jìn)行；

3. 通常情況下，使用推摩法會(huì)在短時(shí)間內(nèi)見(jiàn)效。若三天后癥狀無(wú)緩解，建議去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查治療。