今天的練習(xí)難度為：★★
下半身胖，是困擾眾多伽人的問(wèn)題之一。很多人覺(jué)得自己的腿粗胯寬、屁股大，看起來(lái)腿還短，減肥后效果也不甚明顯.....
那么首當(dāng)其沖，你需要先了解自己是由于真胯寬還是假胯寬。
真胯寬位于腰部到大腿外側(cè)的銜接之處，屬于基因決定也就是說(shuō)天生的；而假胯寬是從大腿根外側(cè)、股骨頭處開(kāi)始向外凸起，股也就是由于后天不良的走路姿勢(shì)、以及不良的生活習(xí)慣造成的。
如果你是假性胯寬，那么就需要立即讓它“窄”起來(lái)。因?yàn)榧傩钥鑼挄?huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面的影響：
①下肢各個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差
②運(yùn)動(dòng)中由于穩(wěn)定性差易損傷關(guān)節(jié)
③臀部肌肉力量欠缺
④易產(chǎn)生塌塌臀、X/O/XO型腿等
針對(duì)假胯寬，今天Andy老師就來(lái)教你一招，拯救你的“假胯寬”！
平躺于地面，雙手手掌朝上放于身體兩側(cè)，雙腿并攏腳背回勾，外旋大腿根部，讓腳跟相并腳掌微微向兩側(cè)打開(kāi)。
吸氣，收會(huì)陰向上，不需要過(guò)度收會(huì)陰，體會(huì)一半的感覺(jué)即可；呼氣時(shí)，收緊腹部，讓肋骨向肚臍壓緊。保持這種呼吸，是為了接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
再次吸氣，抬高雙腿向上至60°，保證大腿和腳掌向外旋至最大范圍，腳尖回勾腳跟相觸不分開(kāi)。
呼氣的時(shí)候，仍然保持雙腿向外旋\，然后從盆底處慢慢下放雙腿。然后再在并未完全落地時(shí)，繼續(xù)配合有效的呼吸去抬雙腿，注意要時(shí)刻保持雙腿的大腿到小腿再到腳踝的外旋。
進(jìn)行5~10組練習(xí)，隔天堅(jiān)持練習(xí)。
對(duì)抗假胯寬，我們需要鍛煉大腿外旋的肌肉力量，充分去覺(jué)醒腿和臀部的力量。因?yàn)樵谌粘Ｉ钪?，多?shù)時(shí)候人在站立、走路時(shí)，腿部的外旋力量是缺失的，這就很容易導(dǎo)致我們所說(shuō)的假胯寬、腿型不正等。
