Hari Om-Guru Ganesha Singh來自瑜伽網(wǎng)00:0011:21

女人最害怕面色蠟黃、暗沉無光、斑點(diǎn)橫生，最害怕得婦科疾病，總的來說，就是害怕衰老！

但是，很多人不知道，其實(shí)衰老是從忽略生殖系統(tǒng)保養(yǎng)開始的！

子宮，處于人體正中的骨盆區(qū)域，是女性最為重要的器官之一，它既能孕育胎兒，又是非常重要的內(nèi)分泌器官，是新生命的開始，也是女性年輕美麗的秘密。

所以，女人保養(yǎng)不能只做臉上功夫，也一定要保護(hù)好子宮。

如果生理期量多、疼痛，或者子宮下垂，會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛。而且，如果毒素積攢在骨盆區(qū)域，很容易產(chǎn)生婦科疾病、腰酸背痛等問題。

瑜伽體式的練習(xí)，能夠引導(dǎo)更多的新鮮血液回流盆腔位置，滋養(yǎng)子宮及生殖器官，讓你越練越年輕。

所以，對于女性來說，不僅內(nèi)臟要排毒，骨盆更要排毒。

今天，就給伽人們推薦幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，有助于強(qiáng)化子宮，保養(yǎng)骨盆清毒素，舒緩肌肉以及緊張的情緒哦~

• 使用枕頭、毯子做一個(gè)舒服的坐墊。

• 轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩。

• 將手放在膝上，做深呼吸。

• 四足跪姿預(yù)備，此時(shí)背部呈直線。

• 慢慢吐氣將腹部往內(nèi)縮，

• 背部上揚(yáng)，保持姿勢并hold住1-2秒。

• 能夠伸展骨盆肌群。

• 吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)慢慢把頭揚(yáng)起，

• 臀部翹起，像貓一樣優(yōu)雅站立。

• 全部動(dòng)作重復(fù)5-8次

• 雙腳跪姿自然的張開，

• 拿幾個(gè)枕頭靠在大腿中間，

• 可以自然的擺動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)骨盆。

• 整個(gè)上半身趴下，

• 就像嬰兒趴睡般，保持深呼吸。

• 頭轉(zhuǎn)向左方，幾個(gè)呼吸后，

• 頭轉(zhuǎn)向另外一面。

• 放松腹腔與骨盆

• 背部挺直，跪于地面，

• 如果感膝蓋不適，可以放一個(gè)瑜伽磚在臀部。

• 用雙手肘撐住，背部慢慢往下，

• 頭部可以輕松的左右轉(zhuǎn)動(dòng)放松。

• 將雙腳在感到舒服的狀態(tài)下分開，

• 另一腳總放在對側(cè)腿大腿間，屈單膝。

• 將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，

• 呼氣時(shí)額頭落在枕頭上。慢慢感受呼吸。

• 伸展后背、按摩腹部

• 雙腳直伸，將很多的枕頭放在雙腳上，

• 做一個(gè)感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，

• 或是轉(zhuǎn)左側(cè)、右側(cè)，找出最舒服的位置。

• 手自然放前，腰部帶動(dòng)身體慢慢搖動(dòng)，

• 腳尖上下伸展，找到最放松的姿勢。

• 刺激卵巢，幫助排血。

• 慢慢張開大腿，兩腳掌相對，

• 使用枕頭支撐兩個(gè)懸空大腿，得到放松。

• 背后、頭部也放些枕頭，慢慢的往后躺。

• 腹式呼吸，感覺腹部的運(yùn)動(dòng)。

• 用手按摩腹部及穴道。

• 按摩腹部、內(nèi)臟

• 兩腳卷曲起，左右旋轉(zhuǎn)圈圈般自然搖擺。

• 腳卷曲雙腳慢慢扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，面朝左側(cè)，

• 自然的深呼氣吸氣。再換另外一邊。

以上動(dòng)作加上大量的枕頭、毯子，增加輔助，都可以在生理期練習(xí)。

一個(gè)容光煥發(fā)的女人一定是子宮保養(yǎng)很好的女人，想做好子宮保養(yǎng)，那就多多練習(xí)瑜伽吧。

其實(shí)生命極其有限，每一個(gè)不曾努力的日子，都是對自己的一種辜負(fù)。最大的浪費(fèi)，莫過于揮擲時(shí)光；最大的珍惜，莫過于時(shí)不虛度。Namaste~