做家務(wù)也是一種鍛煉方式？

等等！……您知道嗎？

生活當(dāng)中這些常見的運(yùn)動(dòng)方式， 

并不一定能達(dá)到鍛煉效果哦~

徐雁 主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

鍛煉輕信“經(jīng)驗(yàn)之談”，容易踩中“誤區(qū)”傷身體！針對(duì)病因，采用正確的鍛煉方式，才能真正通過(guò)鍛煉起到治療的作用！

甩肩運(yùn)動(dòng)治療的是肩周炎，肩關(guān)節(jié)疼更要注意肩袖的損傷和炎癥。甩肩對(duì)于因?yàn)榧缧鋼p傷引起的肩膀疼，不但沒有效果，反而會(huì)造成新的損傷，加重病情。

肩周炎的最大特點(diǎn)是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限，通過(guò)測(cè)試肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度可判斷是否患有肩周炎。

兩條上臂靠近體側(cè)，夾緊腋下，端起小臂，然后同時(shí)向外側(cè)旋轉(zhuǎn)小臂。如果旋轉(zhuǎn)比較自如，且兩側(cè)胳膊打開角度對(duì)稱，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度沒有太多受限，可以排除肩周炎；

如果做動(dòng)作時(shí)發(fā)生疼痛，肩關(guān)節(jié)打不開，或只能離開體側(cè)一點(diǎn)，說(shuō)明患者存在肩關(guān)節(jié)粘連，可能患有肩周炎。     

治療肩周炎、肩袖撕裂引起的肩痛，可以借助彈力帶幫助激活肩胛骨。

彈力帶可以幫助穩(wěn)定肩胛骨，保證肩胛骨在運(yùn)動(dòng)抬起時(shí)不會(huì)傷害到肌腱和肩袖肌肉。專家建議您每組做3~5個(gè)，每天堅(jiān)持2~3組。

頭部繞圈動(dòng)作可以緩解因姿勢(shì)不良、筋膜緊張、肌肉痙攣引起的頸部疲勞。

但是因?yàn)?strong>骨質(zhì)增生、局部骨贅、動(dòng)脈狹窄等疾病而發(fā)生頸部不適的患者，做頭部繞圈動(dòng)作會(huì)直接壓迫椎動(dòng)脈，刺激頸部發(fā)生痙攣，導(dǎo)致頭暈、突然倒地等嚴(yán)重后果。

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靜蹲可以避免關(guān)節(jié)反復(fù)摩擦，在保護(hù)膝蓋的同時(shí)幫助鍛煉股四頭肌，減少髕骨與股骨的摩擦，減輕膝蓋疼痛。

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靜蹲練習(xí)每次堅(jiān)持30秒~1分鐘即可。

小燕飛可以改善因腰部肌肉較差引起的腰椎退變疼痛、輕度腰椎間盤突出。

小燕飛會(huì)增加腰椎壓力，造成小關(guān)節(jié)壓力增加，引起腰椎間的互相擠壓。所以，腰椎退變、腰椎有結(jié)構(gòu)性畸形、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病的患者，小燕飛的動(dòng)作不但不會(huì)緩解癥狀，反而會(huì)加重?fù)p傷。

被動(dòng)承擔(dān)的家務(wù)勞動(dòng)，針對(duì)性不強(qiáng)，同時(shí)缺乏系統(tǒng)性，不但達(dá)不到鍛煉的目的，反而會(huì)引起疲勞，甚至造成肌肉損傷。

緩解疼痛不是甩一甩就能行，

得知疼痛原因，

找對(duì)運(yùn)動(dòng)方法，

才能不疼不痛，健康長(zhǎng)壽！