世衛(wèi)組織調(diào)查結(jié)果表明：全世界健康的人只占5%，患病的只占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。

如果你經(jīng)常容易疲勞、頭暈乏力、記性不好、失眠多夢、胃口不佳、情緒不安，那亞健康已經(jīng)找上門了。

哪怕體檢沒問題，拖著拖著就容易代謝紊亂、免疫下降，臟失調(diào)，最終轉(zhuǎn)化為疾病。

中醫(yī)講「治未病」，正是要解決亞健康的問題。

近日，國家隊(duì)終于出手，正式發(fā)布《健康中國行動(dòng)（2019～2030年）》，從注重「治已病」向注重「治未病」轉(zhuǎn)變。

這份重磅文件中，有四個(gè)重點(diǎn)與我們每個(gè)中國人息息相關(guān)。到2030年，我們要實(shí)現(xiàn)這些健康目標(biāo)：

提高人均壽命

到2022年，人均預(yù)期壽命的目標(biāo)值為77.7歲，到2030年將達(dá)到79歲。

增強(qiáng)國民體質(zhì)

到2022年和2030年，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達(dá)到37%及以上和40%及以上。

普及健康知識(shí)

到2022年和2030年，全國居民健康素養(yǎng)水平分別不低于22%和30%。

煙草危害管控

到2022年和2030年，15歲以上人群吸煙率分別低于24.5%和20%；全面無煙法規(guī)保護(hù)的人口比例分別達(dá)到30%及以上和80%及以上。

對照一下這期2030國民健康FLAG，你的身體狀況如何，是否做好準(zhǔn)備迎接這次「健康中國行動(dòng)」呢？

先花5分鐘時(shí)間做個(gè)體質(zhì)測試，了解一下自己的身體現(xiàn)狀吧。

健康吃啥 超準(zhǔn)中醫(yī)體質(zhì)測試 小程序

更貼心的是，這次公布的《健康中國行動(dòng)》增加了許多可實(shí)操的細(xì)節(jié)，對于我們?nèi)粘５娘嬍匙飨?，都給出了細(xì)致到具體數(shù)量的健康「國家標(biāo)準(zhǔn)」。

接下來，我們一起對照「國標(biāo)」來看一看，你的健康及格了嗎？

01　人均每日食鹽攝入量不高于5g。

02　成人人均每日食用油攝入量不高于25~30g。

03　人均每日添加糖攝入量不高于25g。

04　蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。

05　每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。

06　成年人維持健康體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5~24kg/m。

07　成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。

08　足量飲水，成年人一般每天7~8杯（1500~1700ml）

09　進(jìn)食有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。

10　早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。

11　鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

12　達(dá)到每天6000~10000步的身體活動(dòng)量。

13　中小學(xué)生每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)。

14　小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)；初中生9個(gè)小時(shí)；高中生8個(gè)小時(shí)；成人每日平均睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。

15　出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問題及時(shí)就醫(yī)。

16　保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對身體健康造成傷害。

17　學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。

18　建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助。

19　出現(xiàn)心理行為問題要及時(shí)求助。

20　當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時(shí)，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。

21　中小學(xué)生保持正確讀寫姿勢。

22　中小學(xué)生讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘。

23　中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。

24　長時(shí)間使用電腦的，工作時(shí)電腦的仰角應(yīng)與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭，建議每隔1~2小時(shí)休息一段時(shí)間。

25　不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙，戒煙越早越好，什么時(shí)候都不晚。

26　遠(yuǎn)離不安全性行為。

27　不以任何理由嘗試毒品。

28　參加定期體檢。經(jīng)常監(jiān)測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)做好記錄，必要時(shí)就診。

29　18歲及以上成人定期自我監(jiān)測血壓，關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素。

30　40歲以下血脂正常人群，每2~5年檢測1次血脂；40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個(gè)月檢測1次血脂。

31　定期防癌體檢。

32　注意預(yù)防感冒。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群主動(dòng)接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33　健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。

34　主動(dòng)了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識(shí)和相關(guān)政策。

35　被犬、貓抓傷或咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

36　積極參加婚前、孕前健康檢查。

37　定期產(chǎn)檢，保障母嬰安全。

38　盡量純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月。

39　注意經(jīng)期衛(wèi)生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預(yù)防知識(shí)。

40　掌握避孕方法知情選擇，知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項(xiàng)。

41　積極參加逃生與急救培訓(xùn)，學(xué)會(huì)基本逃生技能與急救技能。

42　遵醫(yī)囑治療，不輕信偏方，不相信「神醫(yī)神藥」。

43　配備家用急救包（含急救藥品、急救設(shè)備和急救耗材等）。

44　及時(shí)、主動(dòng)開展家庭環(huán)境衛(wèi)生清理，做到家庭衛(wèi)生整潔，光線充足、通風(fēng)良好、廁所衛(wèi)生。

45　適度使用空調(diào)，冬季設(shè)置溫度不高于20攝氏度，夏季設(shè)置溫度不低于26攝氏度。

46　新裝修的房間定期通風(fēng)換氣，降低裝飾裝修材料造成的室內(nèi)空氣污染。

47　烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機(jī)等設(shè)備。

48　重污染天氣時(shí)，建議盡量減少戶外停留時(shí)間，易感人群停止戶外活動(dòng)。

49　不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛，具備一定的應(yīng)急處理能力。

50　選擇管理規(guī)范的游泳場所，不提倡在天然水域游泳，下雨時(shí)不宜在室外游泳。

屏幕劃到這里，辛苦了。不確定你是不是每條都看了，但能確定的是，這50條中國人的健康「國標(biāo)」，一定有被你忽略的盲區(qū)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講「上工治未病，不治已病」，狄更斯說「預(yù)防勝于治療」，都揭示了一個(gè)道理：

不要等到疾病來臨才手忙腳亂想辦法，最好的醫(yī)生永遠(yuǎn)是自己。在健康和疾病之間，都是你每一天的飲食、起居、情志、作息。