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1、瑜伽可以改善脊椎側(cè)彎嗎 如果發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)彎,一定要到醫(yī)院檢查治療,謹慎選擇瑜伽這種方式。如果長期練習不當,瑜伽有些動作過度屈伸對脊柱側(cè)彎不利。 瑜伽以塑型為主,大多數(shù)教練不具備專業(yè)的醫(yī)療知識,如果盲目選擇練瑜伽來矯正脊柱側(cè)彎,動作過度屈伸反而對脊柱側(cè)彎不利。 另外,如患輕度脊柱側(cè)彎,可做以下動作鍛煉。站立轉(zhuǎn)體動作,兩腳與肩同寬,手臂兩側(cè)平舉,扭轉(zhuǎn)上身,兩邊重復(fù)。俯臥向前全力伸一只手臂,另一只手臂后伸,同時做抬頭挺胸動作,兩側(cè)重復(fù)進行。還可以做引體向上、側(cè)方屈伸等動作來緩解病情。 2、練瑜伽有什么好處 2.1、消耗熱量 人體攝取食物后,體內(nèi)所含熱量多,但練習瑜伽后,熱量得以消耗。如果持續(xù)練習,體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內(nèi)。 2.2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效,讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。所以,對于內(nèi)分泌紊亂的人來說,練習瑜伽是有好處的。 2.3、改變膳食取向 練瑜伽,人的膳食取向會發(fā)生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽后會更喜歡低脂肪的食物,因為瑜伽提倡健康的飲食方法,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。 3、練瑜伽有什么壞處 3.1、頸椎關(guān)節(jié)會錯位 瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位,甚至頸椎間盤突出。 3.2、脊髓過伸性損傷 瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。 3.3、骨骼損傷后遺癥 練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。 練瑜伽要注意什么 練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息; 做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù); 要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸; 每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。 哪些人不能練瑜伽 1、大病初愈 身體狀況良好的人練習瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習瑜伽,因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。 2、骨質(zhì)疏松 患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因為練習時,部分高難度動作需要手肘支撐,此時,很容易發(fā)生骨折。 3、有血液凝固疾病 擺位、肢體伸展在練習瑜伽時都是經(jīng)常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習,因為這些動作可能會導(dǎo)致血液凝固加重,有引發(fā)心臟血管疾病的風險。 4、出現(xiàn)脊椎滑脫癥 出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習拜日式,因為練習時,需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險,所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。 5、眼壓過高 眼壓過高的人不適合練倒立動作,因為倒立會增加眼壓,對健康造成一定危害,所以,不適合練習。 |
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