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長命百歲，是每個人都希望的，隨著醫(yī)學(xué)水平的提高和物質(zhì)生活的豐富，每個人都希望活得更久。 但事實(shí)上，隨著年紀(jì)的增長，身體各項(xiàng)體能都在下降，長壽就變成一件可望而不可及的事情。 特別是45歲以后，是生命中的“疾病爆發(fā)期”，在這個時間段，如果想長壽，就必須跨越這三種“疾病坎”，才能更接近長壽！ 一、心腦血管疾病 俗話說：人與血脈同壽，隨著年齡的增長，血管中的垃圾將變得越來越多。此時，就容易出現(xiàn)血液粘稠、血栓等問題。 當(dāng)血凝塊堵塞心血管時，將導(dǎo)致心梗；如果堵在腦血管，就會引起腦梗。因此，若想長壽、健康，擁有良好的血管循環(huán)系統(tǒng)至關(guān)重要。 如何維護(hù)： 1、飲食堅持“三少” 少油：如果飲食過于油膩，會增加血管中的血脂濃度，增加脂質(zhì)中膽固醇的濃度，并導(dǎo)致血管壁上的斑塊形成，造成血管堵塞。 少鹽：鹽會加速血管褶皺，致使腦卒中、心梗的幾率增加。 少糖：體內(nèi)糖分過多，會擾亂膽固醇代謝，增加血壓，誘發(fā)心血管疾病，所以最好少吃。 2、鍛煉堅持“三，五，七” 研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動一小時后靜脈血栓形成的概率會增加10％，久坐超過90分鐘，下肢的血液循環(huán)率將降低一半。 因此，老年人最好堅持科學(xué)運(yùn)動，堅持“三，五，七”原則。 這意味著鍛煉持續(xù)一周超過五天，每次運(yùn)動量約為30分鐘，然后步數(shù)達(dá)到7000步。 二、肺部疾病 肺主氣，是體內(nèi)外氣體互相交換的主要場所，也是人生存之根本。 然而，肺部嬌嫩易受損傷，如廚房油煙、香煙、有害污染氣體等，都會對肺部造成損害并加速肺癌。 如何維護(hù)： 腹式呼吸可改善肺功能 平穩(wěn)坐好，雙手放在腹部和前胸部，放松全身，平靜地呼吸，通過鼻吸氣，從嘴里呼出，緩慢均勻地呼吸。 功效：腹式呼吸可以鍛煉呼吸肌，改善肺功能，增加呼吸頻率，有助于提高血氧飽和度。 三、風(fēng)濕病 年紀(jì)大了以后，不可避免地感到頸部、腿部和腳部疼痛，除了關(guān)節(jié)功能退化，還要注意風(fēng)濕病。 在現(xiàn)實(shí)生活中，許多人都受到類風(fēng)濕病的困擾，這種疾病不僅會引起關(guān)節(jié)發(fā)紅和腫脹，還會造成關(guān)節(jié)變形、僵硬，甚至喪失正常的活動能力。 如何維護(hù)： 1、避免受涼 雨季是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的高發(fā)期。如果空氣濕度很高，會慢慢腐蝕關(guān)節(jié)并引發(fā)炎癥反應(yīng)。 此外，夏季頻繁的空調(diào)也會導(dǎo)致濕冷侵入體內(nèi)，加重類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。最好始終使身體保持溫暖，少露腳踝，及時添加衣服。 2、預(yù)防和控制感染 臨床上，一些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)生在扁桃體炎、咽炎和慢性膽囊炎之后。因此，學(xué)會預(yù)防感染，也是預(yù)防風(fēng)濕的主要途徑。 四、糖尿病 糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。 糖尿病時長期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。臨床表現(xiàn)為多飲多食多尿然后消瘦，感覺疲乏無力。 如何維護(hù)： 多吃魚肉類，魚肉富含的ω-3脂肪酸能加強(qiáng)人體分解及利用糖，保持糖代謝的正常狀態(tài)。金槍魚、鰻魚都是預(yù)防糖尿病的佳品。  |
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