不少人進(jìn)入老年以后，面部、頸部、胸部、手背等皮膚處出現(xiàn)扁平的黑褐色斑塊，這就是老年斑，又稱為壽斑。據(jù)調(diào)查，50歲以上人群，超過90%會(huì)出現(xiàn)不同程度的老年斑，而80歲以上人群，出現(xiàn)老年斑的概率接近百分之百。

老年斑的出現(xiàn)，意味著人生已從壯年開始步入老年期，而且，隨著年齡的增長，斑點(diǎn)斑塊數(shù)目逐漸增多，面積也逐步擴(kuò)大。這便成了不少老年人的困擾。

因此如何防治“老年斑”，成了不少中老年人關(guān)注的事情之一。

怎么防治“老年斑”？

1、多吃水果蔬菜，補(bǔ)充維生素E和維生素C

研究表明，如果不想長或者少長老年斑，那么在平時(shí)的飲食中，就要注重增加抗氧化食物的攝入。其中，最理想抗氧化食品是維生素E。

每天堅(jiān)持服用維生素E 和維生素C ，有利于減緩老年斑出現(xiàn)。日常生活中，可以多吃大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子，以及玉米、黃綠色蔬菜。因?yàn)檫@些食物中含有豐富的維生素E和維生素C，平時(shí)多吃些也無妨。

2、少吃動(dòng)物脂肪，葷素搭配

要想減少或者推遲老年斑的出現(xiàn)，也少吃脂肪量較高的食物，比如油炸食品。每日從食物中攝取的脂肪含量，最好不要超過60克。

此外，還要調(diào)整好動(dòng)物脂肪和植物脂肪攝取比例，正常比例是1:2。因此，單吃素食也不利于抑制褐色素的生成，減緩老年斑的生成，所以要葷素搭配，不能拒葷偏素。

3、晨起搓搓臉

早上起床之后，搓熱雙手，用中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部時(shí)兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，反復(fù)搓面10余次，至面部輕微發(fā)熱為止。

這項(xiàng)方法有利改善臉部的血液循環(huán)，消除疲勞，還能使面部紅潤有光澤，減少色素沉著、黃褐斑的產(chǎn)生。長期堅(jiān)持，有利于延緩顏面衰老，推遲老年斑出現(xiàn)。

4、注意防曬

不要長時(shí)間在太陽底下暴曬，注意身體裸露處要避免紫外線長時(shí)間照射。

除此之外，想要防治老年斑，延緩衰老，平時(shí)還要適量運(yùn)動(dòng)，調(diào)整心態(tài)，保持樂觀，工作、娛樂應(yīng)勞逸適度。