自打微信運(yùn)動(dòng)開始興起以后，朋友圈很多人都在暗自較勁每天所走的步數(shù)，也有很多人將每天走路超過10000步設(shè)為一個(gè)減肥的目標(biāo)。

且不說別的，起碼初心是非常好的。

但每天走10000步真的能瘦嗎？

并不見得。

我身邊就有幾個(gè)日行2萬步的大神，他們每天都走超過2萬步（有沒有bug暫且不知），可他們的身材依舊沒有見到任何改觀。我也問起過他們?yōu)槭裁疵刻熳吣敲炊嗖骄尤粵]見到一丁點(diǎn)的變化？其實(shí)他們自己并沒有太在意所謂的步數(shù)，就是正常工作走走路而已。

關(guān)鍵是他們從來沒控制自己的飲食，都反映日均走超2萬步，吃飯更香了！

其實(shí)如果僅僅是想通過走路達(dá)到瘦身的效果，是非常難的。

因?yàn)樽呗泛团懿诫m然神似，但在速度上有明顯的差別。而且從動(dòng)作范圍上來講，跑步時(shí)身體大部分肌肉和關(guān)節(jié)都在運(yùn)動(dòng)，而走路的時(shí)候雙手只是習(xí)慣性的前后搖擺，身體其他肌群的參與度都較低。

所以走路跟慢跑雖然都在動(dòng)，但是它們的效果是截然不同的。

既然走路對減肥沒有效果，是不是就可以不用走了？

這里我要舉一個(gè)不恰當(dāng)?shù)睦樱?strong>螞蚱腿也是肉。

每天走10000步總好過很多回家就躺豬的人群，消耗的熱量雖少，也總好過不消耗。日均10000步雖然不能讓你減肥，但能讓身體保持一定的靈活性，維持身體健康還是勉強(qiáng)可以的。

至于減肥，走路的效率實(shí)在很低。

如果你有減肥的需求，還是建議以慢跑為主，這樣的效率會更高，用時(shí)也更短。

那么哪些人群能通過每天走路實(shí)現(xiàn)減肥呢？

體重基數(shù)大的人。他們哪怕只是多走走路，也能消耗掉一部分熱量，實(shí)現(xiàn)減肥減重的目的。但平臺期很快就會找上門，因?yàn)樯眢w會很快適應(yīng)這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。想再繼續(xù)減肥，就得加大運(yùn)動(dòng)量才行。

如果你本身有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，只靠走路這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量對減肥是沒用的。

當(dāng)你減肥進(jìn)入了平臺期，想通過多走路來拉大熱量缺口也是不合適的，這時(shí)候你應(yīng)該選擇效率更高，強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)。

假如你屬于那類不喜歡運(yùn)動(dòng)，更沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人群，還想減肥該怎么辦？

這時(shí)候你可以把更多的注意力放到飲食上面。因?yàn)轱嬍成峡酥频臒崃坎鸥黠@，平時(shí)少吃幾口米，戒掉那些甜味飲料，油炸食品，這些熱量都能抵上你跑一會步了。

減肥成功的最佳方法就是控制好你的每日飲食總熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的消耗是有上限的，尤其是走路這種消耗量較低的運(yùn)動(dòng)。

文末小結(jié)：

1.只靠每天走10000步實(shí)現(xiàn)減肥目的很難，因?yàn)橄牧刻佟?/p>

2.體重基數(shù)大的人堅(jiān)持多走路，可以實(shí)現(xiàn)一定時(shí)期的減肥效果，但身體適應(yīng)后就得加大運(yùn)動(dòng)量。

3.克制些飲食能夠幫你減少更多熱量攝入，即便不運(yùn)動(dòng)也能減肥。