關(guān)于補(bǔ)充維生素這件事大家都是非常在意的，因?yàn)檫@關(guān)乎著自己的精神狀態(tài)以及身體的發(fā)育。不過大多數(shù)只知道要補(bǔ)充維生素C，卻忽略了其他的一些維生素。其實(shí)維生素的種類非常多，只不過維生素C的名氣更大一點(diǎn)。

事實(shí)上，維生素C并不需要特地去補(bǔ)充，因?yàn)閺钠綍r(shí)吃的食物中就能很好的攝入維生素C，真正需要補(bǔ)充的其實(shí)是B族維生素。這是一種很容易被忽略掉的維生素，并且B族維生素的種類有很多，每一種都是身體不能缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一旦缺少，身體也會(huì)出現(xiàn)一些變化，提醒大家要及時(shí)補(bǔ)充。

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B族維生素不足的話，皮膚健康也會(huì)受到影響

皮膚的保養(yǎng)雖然需要很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的呵護(hù)，但是如果沒有維生素B2的話，那么是很容易出現(xiàn)一些炎癥的。我們常見的雞皮膚，其實(shí)就是因?yàn)槿鄙倬S生素B2，導(dǎo)致毛囊發(fā)炎，看上去非常的粗糙。如果是嘴角容易發(fā)炎，或者是經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍的話，十有八九也是因?yàn)槿狈S生素B2導(dǎo)致的。

有些人在夏天的時(shí)候，皮膚容易出現(xiàn)紅腫，甚至還會(huì)起水泡并且脫皮，看上去和蟲子咬的一樣，也有人覺得是太陽(yáng)曬傷的。其實(shí)這種情況的出現(xiàn)很有可能是缺乏維生素B3導(dǎo)致的，如果是這樣的人，身體的消化功能也會(huì)降低，不是太想吃飯，甚至還會(huì)惡心想吐。

腿腳老是抽筋的話，也可能是缺乏B族維生素了

也許大部分人覺得抽筋就是缺鈣的表現(xiàn)，應(yīng)該補(bǔ)鈣才對(duì)。不過要是你平時(shí)也吃了很多的肉類以及蛋類食品的話，那么蛋白質(zhì)攝入量已經(jīng)足夠了，按理說鈣質(zhì)也沒有那么缺乏。如果這樣還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的情況，很有可能就是身體內(nèi)的維生素B6太少了。

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身體內(nèi)沒有足夠的維生素B6，血液循環(huán)會(huì)降低，這樣養(yǎng)分就無法及時(shí)輸送到身體的各處，因此腿腳抽筋的次數(shù)會(huì)比較多。平時(shí)可以適當(dāng)多吃一些維生素B6的食物，比如說豆類之類以及動(dòng)物的內(nèi)臟之類的。

心情越來越抑郁，整個(gè)人提不起勁，也許不是抑郁導(dǎo)致的

現(xiàn)代人大多都有情緒不好的時(shí)候，很多人明明沒有抑郁，但是卻一直覺得自己就是抑郁了。其實(shí)缺乏維生素B5的話，心情也會(huì)變差，經(jīng)常覺得煩躁，身體也很容易疲憊，和抑郁癥的早期癥狀確實(shí)有很多相似的地方。因此如果自己長(zhǎng)期感覺不開心的話，不妨適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素B5，如果還是不行的話，就需要看心理醫(yī)生了。

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應(yīng)該如何補(bǔ)充B族維生素呢？

因?yàn)锽族維生素的種類很多，因此除了吃一些復(fù)合維生素片之外，還可以通過飲食來補(bǔ)充。幸運(yùn)的是，這些B族維生素大多都來自于相同的食物。粗糧里面的B族維生素非常豐富，經(jīng)常吃粗糧的人大多不會(huì)出現(xiàn)缺乏B族維生素的癥狀。

除了粗糧外，還可以多吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟以及一些新鮮的蔬菜水果，尤其是綠色的蔬菜，比如說菠菜等，這些食物中的維生素B族含量非常高，而且種類也比較齊全，適合缺乏維生素B族的人。