學(xué)習(xí)壓力越是繁重，就越想“找點時間，找點空閑”來嘗嘗闊別已久的“誘惑滋味”，但若你體內(nèi)“自制力疫苗”缺失，就會讓自制力“殺手”有可乘之機(jī)，輕易掉入殺手的“溫柔陷阱”之中，接踵而來的則是自責(zé)、怯懦、沮喪等消極情緒。這樣糟糕的情緒，學(xué)習(xí)狀態(tài)可想而知。怎么辦？別急，往下看！

你是不是曾經(jīng)在自己的日記本里寫下這樣的話：

親愛的，你再頹廢下去就完蛋了。從今天起，做一個勤奮的人。

既然你已經(jīng)選擇了這條路，那就勇敢地走下去吧！

不嘗試一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！

寫下這些話后的幾天之內(nèi)，你決定要洗心革面，痛改全非，為自己購買了全套的輔導(dǎo)資料，把學(xué)習(xí)計劃細(xì)致到每一天，每一節(jié)課。甚至?xí)?，只要我努力，一直堅持下去，就一定會考上一個好的大學(xué)。

可是呢，你堅持下去了嗎？沒過幾天，就恢復(fù)了原樣。在早讀課上特別困的時候，你依然沒忍住打了個小盹；在晚讀班里嘈雜的讀書聲中，你的思緒依然飄到了九霄云外；近乎全新的輔導(dǎo)資料也沒有怎么翻開……

如果你也存在著以上的情況，那么是時候考慮一下你自制力的問題了。自制力并不是什么新鮮詞，說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒，集中注意力去達(dá)成自己原本的目標(biāo)，而不受其他事情的干擾的能力。

可是說起來容易，做起來真是太難了。

你每天好像做了很多題，但為什么最后又沒有一點效果？你每天好像忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，焦頭爛額，但為什么最后成績還是沒有一點提高？你立下一堆學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，最后一個也沒完成，你急吼吼地說要多么努力，甚至還曾以為自己很努力，原來不過就是看上去很努力而已，最后的結(jié)果是，想要做的卷子，和本應(yīng)該完成的作業(yè)，都沒有完成。

喪失自制力的后果是讓我們對自己憤怒和質(zhì)疑：我們有什么資格談努力？

自制力強(qiáng)的人，永遠(yuǎn)分得清楚主次，拎得清什么是學(xué)習(xí)，什么是玩樂。高考在沒有自制力的人那里，是壓力；在有自制力的人那里，是動力。這就是本質(zhì)的區(qū)別。那么如何提高自制力？

01

正確認(rèn)識自制力

自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機(jī)、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

人一天控制行為和情緒的次數(shù)少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認(rèn)識自制力第一條：“別給自己找虐”，面對失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。

02

明確學(xué)習(xí)目標(biāo)

如果你學(xué)習(xí)是為了“漲姿勢”、去心怡的大學(xué)、感受向往的都市，那你就應(yīng)當(dāng)加以明確，以此來牽引自己；如果你在學(xué)校呆著僅僅是“養(yǎng)膘”，那自己的事自己負(fù)責(zé)，別“無病呻吟”——不作死就不會死啦。

03

堅持學(xué)習(xí)計劃

完成計劃是提高自制力最好的方法。計劃只要定了就要做，做一段時間(建議一周)看看效果和得失，進(jìn)行調(diào)整。重要的是遵從自己的心。

04

從小事做起

水滴石穿，任何你所渴望的堅強(qiáng)品質(zhì)都來源于腳踏實地的努力。生活中千千萬萬件小事鍛造著你的意志力，對做任何小事，只要注意訓(xùn)練意志力，它們就會使我們變得更加強(qiáng)大。也許回家后，你的狀態(tài)變得散漫，前2天忍住了不碰手機(jī)，可是第3天就憋不住了，通常憋不住的感覺，都是你已經(jīng)使用了手機(jī)，熟練地打開了微信之后，才會產(chǎn)生，沒關(guān)系，玩就玩了，至少前面2天，你已經(jīng)自制成功了啊，從意識到的那一刻開始停止聊微信這個動作，就是對你自制力的累積！你會做得越來越棒!

05

隔絕干擾

網(wǎng)線拔掉、手機(jī)上繳、小說漫畫放火燒……你自己看著辦，這個有點絕，反正最后你得的好處最多！

06

設(shè)定時限

'難題怎么辦？做不出來我很難受，于是陷進(jìn)去，時間浪費了很多，耗不起啊——感覺又糟糕，怎么克制對難題難解難分強(qiáng)烈感情呢?”

這是一些同學(xué)在自制力方面比較有特色的苦惱啦，其實類似的還有，很多學(xué)習(xí)任務(wù)忙不過來啊，一聊天，一堂自習(xí)課過去了啊……這個其實都可以用設(shè)定時限的方法，輕松解決，給自己找個監(jiān)工，你會發(fā)現(xiàn)“自制，棒棒的”。比如，這個試卷我規(guī)定自己90分鐘解決，計時器(沒有計時器手表也可以的)備一個，90分鐘后，手起刀落，停止做題！

07

寫下思路

如果細(xì)細(xì)回憶一下你失控的瞬間，你會發(fā)現(xiàn)，每每難題擋道，你更容易失控去聊天，每每考試挫敗，你更容易去玩網(wǎng)游、手機(jī)；這就是典型的“破罐子破摔嘛”，人之常情。如果你對自己的這種行為深惡痛絕，不如借用“筆”的力量！懸崖勒馬，付之于筆端，這能使你保持清醒而不至于去做讓自己后悔的事！

08

整理

北大學(xué)長只向?qū)W弟學(xué)妹推薦了兩個休閑方法：運動+整理！

整理是以外在的井井有條影響大腦結(jié)構(gòu)，有利于大腦的有序運作，既而在無形中提升自制力!

09

營養(yǎng)好、運動好

多喝奶，多喝水，少喝耗能高的功能性飲料，多吃蔬菜，均衡搭配，把身體伺候好啦，精神自然不會掉鏈子;還有，多運動，每天定時定量運動不僅可以健壯身體，還可以無形中培養(yǎng)自己的自制力！