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泳無(wú)止境-泳培幫 幫友們！愚人節(jié)快樂(lè)哇！ 開(kāi)個(gè)玩笑，言歸正傳～ 最近看了一些幫友的自由泳視頻，大家普遍的疑問(wèn)就是：“我的自由泳怎么游不快？” 之前我們通過(guò)兩節(jié)課仔細(xì)講了自由泳的打腿技術(shù)。 又通過(guò)兩節(jié)課學(xué)習(xí)了腳踝柔韌與靈活性的訓(xùn)練。 腿部動(dòng)作已經(jīng)很完善了依然游不快？ “為啥我劃手不走水啊？”“怎么做到高肘抱水？” 接下來(lái)，我們將通過(guò)一系列課程來(lái)講講自由泳的手臂動(dòng)作。 我會(huì)把完整的自由泳手臂動(dòng)作細(xì)分出很多部分來(lái)一一講解和做練習(xí)，正在進(jìn)行自由泳學(xué)習(xí)的幫友記得持續(xù)關(guān)注不要錯(cuò)過(guò)！ 今天，我們就來(lái)講講自由泳的抱水。 課前導(dǎo)言 自由泳的保抱水動(dòng)作，眾所周知的重點(diǎn)在于「高肘」。 如果你不能完成一個(gè)好的高肘抱水，就會(huì)出現(xiàn)「溜肘」動(dòng)作。 而一旦肘部成為向后拉水的沖鋒部位，劃手的阻力面就會(huì)喪失。 沒(méi)有了阻力面就沒(méi)有了身體向前的推動(dòng)力。 如何才能有一個(gè)正確的高肘抱水動(dòng)作呢？ 我們通過(guò)EVF練習(xí)就可以來(lái)實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)技能的解鎖。 EVF（early vertical forearm）-早期前臂垂直，是來(lái)源于國(guó)外的一種抱水練習(xí)方式。 課堂內(nèi)容 這個(gè)練習(xí)將專(zhuān)注于訓(xùn)練自由泳水下劃手的抱水部分。 首先，保證你的頭部處于中間位置，眼睛看向池底，雙手向前。 手和小臂做抱水動(dòng)作，大臂不要下墜，肘部要接近于水面。 當(dāng)你感覺(jué)到手和小臂的抱水后，恢復(fù)到前伸位置，換另一側(cè)手臂練習(xí)。 在練習(xí)中，注意不要依靠這個(gè)單獨(dú)抱水動(dòng)作來(lái)推動(dòng)身體前進(jìn)，而是要保持連貫的打腿制造推動(dòng)力和維持身體在水中的平衡。 保持頭部朝下，當(dāng)你需要呼吸的時(shí)候，在手指開(kāi)始下劃的時(shí)候快速轉(zhuǎn)頭呼吸，然后回到頭部朝下的位置。 如果有呼吸管的可以使用，省去換氣的動(dòng)作，把全部注意力放在高肘的技術(shù)中。 建議大家找時(shí)間單獨(dú)進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，練習(xí)熟練后會(huì)大大改善你的抱水實(shí)效性。 當(dāng)你在自由泳完整配合中發(fā)現(xiàn)你的高肘抱水可能出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，也可以停下來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練。 熟能生巧的形成肌肉記憶能力。 圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪 |
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來(lái)自： 自由飛翔的風(fēng) > 《運(yùn)動(dòng)》
