每個(gè)瑜伽體式，要做到正位，啟動(dòng)特定的肌肉，才能達(dá)到最好的效果。今天列出常見的20個(gè)瑜伽體式解剖圖，紅色部分代表主要啟動(dòng)的肌肉。

1.半鴿子式

拉伸前側(cè)大腿外側(cè)，打開髖部

啟動(dòng)前側(cè)大腿內(nèi)側(cè)拉伸大腿外側(cè)

啟動(dòng)后腿后側(cè)外旋髖部擺正

啟動(dòng)背部肌肉延展脊柱

啟動(dòng)胸肌、腹肌打開身體前側(cè)

2.幻椅式

鍛煉腿部肌肉

啟動(dòng)大腿前側(cè)保持膝蓋、雙腿并攏，穩(wěn)住上半身重量

啟動(dòng)小腿外側(cè)讓膝蓋并攏

3.坐立單腿側(cè)面拉伸

拉伸身體側(cè)面，大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)

啟動(dòng)胸肌打開胸腔

啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定腿部壓實(shí)地面

4.半鴿子式前屈

拉伸髖部

啟動(dòng)后腿后側(cè)擺正胯部

啟動(dòng)前腿大腿內(nèi)側(cè)拉伸外側(cè)

5.瑜伽蹲

拉伸髖部，延展脊柱

啟動(dòng)背部肌肉打開胸腔，延展脊柱

啟動(dòng)大腿外側(cè)拉伸內(nèi)側(cè)

啟動(dòng)腹部肌肉延展胸腔