【早安健康／林昕潔整理編輯】強(qiáng)健肌肉、幫助平衡、抗老回春一次完成！來自西藏的五式「青春之泉」回春瑜珈，在國(guó)外風(fēng)行多年，被認(rèn)為具有抗老、回春、恢復(fù)活力等功效。《紐約時(shí)報(bào)》暢銷作者、自然健康專家Sophie Uliano也認(rèn)為，「
西藏回春瑜珈」能夠有效強(qiáng)化、伸展到身體所有主要肌肉，並幫助改善平衡。Sophie表示，她認(rèn)識(shí)至少五位80歲以上的女性，藉由每天練習(xí)這套瑜珈，保持身體強(qiáng)壯柔韌?！肝鞑鼗卮鸿ょ臁怪挥形鍌€(gè)動(dòng)作，在十分鐘內(nèi)就能做完，招式簡(jiǎn)單且不需任何器材，因此很適合一般人在家練習(xí)。Sophie另外建議，這套瑜珈最好在早上練習(xí)，更能夠燃起身體的能量。練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作重複5~7次即可，待熟練後可逐漸增加至21次。 儀式1 
1) 雙手向外平伸、手掌向下。雙腳張開與臀部同寬。 2) 身體挺直、深呼吸後，一邊順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)一邊慢慢吐氣，覺得暈眩時(shí)就停止動(dòng)作。 3) 旋轉(zhuǎn)時(shí)盡可能盯著前方固定的一點(diǎn)，轉(zhuǎn)身後迅速讓視線回到原點(diǎn)，可以減少暈眩感，並容易數(shù)自己轉(zhuǎn)了幾圈。 ※如果覺得非常暈眩，將雙手交握在心臟前方，並盯著大拇指。另外也可以在旁邊準(zhǔn)備一張椅子，防止跌倒。 儀式2 
1) 平躺在地板上，手臂放在身體側(cè)邊、手心向下貼地，完全伸展手臂。 ※下背部有不適感的人，可將手指放在骶骨下方。 2) 吸氣時(shí)抬起頭，收起下巴接近胸口，同時(shí)膝蓋打直、抬起雙腿到接近垂直的位置。如果可以的話，將腿再延伸、越過身體並朝向頭部。 3) 緩緩?fù)職?，將腿和頭部慢慢放下，同時(shí)保持膝蓋打直、雙腳大拇指併攏。 ((還有3式回春瑜珈動(dòng)作，都在下一頁唷)) |
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