姿勢(shì)異常

除了我們文章開頭說(shuō)的圓肩、駝背、頭前引，還有聳肩、肩胛骨前伸、肩胛骨上回旋、翼狀肩胛等問(wèn)題，并且因?yàn)樾劓i乳突擊緊張代償，還會(huì)出現(xiàn)胸鎖乳突擊肥大的表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)高低肩、頸部左右不對(duì)稱等表現(xiàn)。

疼痛

上交叉綜合征造成頭和上肢向前移動(dòng)，維持頭頸部姿勢(shì)的肌肉要承受幾倍于正常的負(fù)荷，頸伸肌活動(dòng)增加，導(dǎo)致血流量受限。有觀點(diǎn)表示，局部缺血可能是上交叉綜合征初始階段疼痛的主要原因。

頸肩功能障礙

上交叉綜合征造成頸肩肌肉失衡，進(jìn)而影響到頸肩的功能活動(dòng)。

手麻

上交叉綜合征使緊張的斜角肌及胸鎖乳突肌短縮，造成斜角肌間隙狹窄，壓迫穿行于其中的臂叢神經(jīng)，進(jìn)而出現(xiàn)上肢麻木、酸脹等不適。

頭痛、頭暈

上交叉綜合征造成肩背部肌肉力學(xué)失衡，壓迫刺激交感神經(jīng)，致使椎動(dòng)脈收縮，椎-基底動(dòng)脈供血不足，引發(fā)頭暈、頭痛、失眠等交感神經(jīng)癥狀。

呼吸不暢

圓肩、含胸等異常姿勢(shì)會(huì)使胸廓容積變小而出現(xiàn)呼吸短促，呼吸不暢的現(xiàn)象。

1、 拉伸胸鎖乳突肌

動(dòng)作要領(lǐng)：把手繞過(guò)頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵后將頭緩慢往同側(cè)側(cè)屈至最大極限后保持30s，換方向，做3次。

2、 胸大肌、胸小肌拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作要領(lǐng)：貼墻站立，左手伸直貼在墻壁上，右手放在背后，身體往右后方轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到感覺拉扯到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。換方向。

3、 肩胛+背部肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練YTWL

“Y”動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂自然下垂，置于兩側(cè)，雙臂緩緩上舉，并打開呈Y型，擠壓肩胛骨向后下方，雙手自然握拳拇指朝上，注意身體保持直立，脊柱不能偏移，保持 5s。

“T”動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂慢慢向下拉，打開雙臂，上臂與軀干呈 90°，形成 T 字型，保持5s。

“W”動(dòng)作要領(lǐng)：屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收縮，形成 W 字型，保持5s，雙臂回到起始位置，肩胛骨放松，全程正常呼吸。

“L”動(dòng)作要領(lǐng)：屈肘90度，手臂緊貼身體，呈L狀。

4、 背部松解

泡沫軸放松：將泡沫軸行在背部，通過(guò)上下滾動(dòng)達(dá)到放松肌肉和背部筋膜的作用，持續(xù)5min。