女人，天生屬于陰，易生寒。中醫(yī)上說：“寒是萬病之源”，“寒濕體，百病生”，寒具有陰冷、凝結(jié)、阻滯的特性，它會讓你“陽氣”不足，身體虛弱，并加速衰老。

女性身體濕寒重的表現(xiàn)：

• 血瘀，痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)

• 易過敏，濕疹等皮膚問題嚴(yán)重

• 乳腺脹痛，失眠，氣滯
  

• 容易積食便秘，氣血差，容易肥胖
  

• 手腳冰涼，血脈不暢

• 全身乏力，易疲勞

• 氣血不和，臉上易長斑

• 皮膚粗糙，衰老速度加快等

所以，無論是冬天還是夏天，女性都要做好保暖工作，尤其是夏天，一定要避免喝冷飲，不要長期吹空調(diào)，吃太多涼性水果或者食物。

（反面教材）

除此之外，夏季女性一定要多運動，主動出汗，排毒祛濕驅(qū)寒，“冬病夏治”現(xiàn)在就是最好的時候，千萬不要錯過。

今天，也給大家分享一套排寒祛濕的瑜伽序列，身體寒濕比較嚴(yán)重的女性，可以每天練習(xí)。

1、樹式

• 山式站立，屈右膝
  

• 將右腳放在左大腿根部
  

• 右腿向外打開，髖部等高中正

• 雙手合十放于胸前

• 或者向上舉過頭頂

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

2、幻椅式+扭轉(zhuǎn)

• 山式站立，雙手前平舉

• 呼氣屈髖屈膝

• 感覺自己像坐在一把椅子上
  

• 吸氣延展脊柱

• 呼氣雙手合十放于胸前
  

• 身體向右扭轉(zhuǎn)

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

3、反戰(zhàn)士

• 山式站立，雙腳打開約一腿長

• 雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)右腳向外

• 腳尖朝向正前方

• 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝向下
  

• 大小腿90度，身體向后側(cè)彎
  

• 左手放在大小腿上

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

4、簡易戰(zhàn)士3式

• 山式站立，右手在下，左手在上
  

• 雙手臂纏繞，大臂與地面平行
  

• 呼氣，抬右腿向后向上
  

• 同時身體前屈向下，髖部等高

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

5-6、貓牛式

• 跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬
  

• 雙腿手臂垂直墊面

• 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎
  

• 一節(jié)一節(jié)的延展
  

• 呼氣，尾骨向后向下

• 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展

• 低頭，眼睛看肚臍
  

• 重復(fù)練習(xí)5-8組

7、斜板式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)

• 呼吸，核心收緊，身體向上
  

• 伸直手臂，進入斜板式

• 保持5-8個呼吸

8、四柱

• 從斜板式開始

• 曲手肘，小臂與地面垂直

• 保持5-8個呼吸
  

9、下犬式

• 從斜板式開始，臀部向后向上

• 伸直雙腿手臂，脊柱延展

• 身體呈倒“V”型，保持5-8個呼吸

10、反斜板式

• 坐立在墊面上，雙腿伸直

• 雙手放在身體的后側(cè)

• 手臂垂直墊面，呼氣抬髖部向上
  

• 身體呈一條筆直的斜線

• 保持5-8個呼吸

11、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
  

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 軀干向左扭轉(zhuǎn)

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

12、挺尸式

• 仰臥在墊面上，雙腳分開略大于髖部

• 雙手放在身體的兩側(cè)
  

• 閉上眼睛，冥想8-10分鐘