你有體驗(yàn)過(guò)：不論怎么休息，睡得再多，還是覺(jué)得很倦怠的狀態(tài)嗎？

因?yàn)槔鄣牟皇巧眢w，是大腦。 我們的大腦是很容易疲勞的，像注意力渙散、沒(méi)精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的征兆。其根本原因就在于，意識(shí)始終朝向過(guò)去或未來(lái)。不在“ 此時(shí)此地 ”的狀態(tài)已成為長(zhǎng)期以來(lái)的惡習(xí)，這時(shí)就需要進(jìn)行“ 心靈練習(xí) ”，將意識(shí)導(dǎo)向當(dāng)下，以建立出不易疲勞的大腦。

當(dāng)你覺(jué)得腦袋累了的時(shí)候，不妨嘗試一下正念呼吸法。

幫助：

減低壓力；抑制雜念；提升注意力及記憶力 ；控制情緒；改善免疫力。

做法：

1、采取基本姿勢(shì) ：①坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開(kāi)椅背；②腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交疊；③閉上眼睛。若想張開(kāi)，則需望向前方２米左右的位置。

2、將意識(shí)導(dǎo)向身體的感覺(jué)： ①感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）；②感受身體被地球重力吸引。③將注意力放在手腳的肌肉及關(guān)節(jié)的動(dòng)作、與地面接觸的感覺(jué)。例如：“右／左”或“舉高／放下”等，替自己的動(dòng)作（動(dòng)態(tài)）貼上標(biāo)簽。

3、注意呼吸：①注意與呼吸有關(guān)的感覺(jué)（通過(guò)鼻孔的空氣／因空氣出入而導(dǎo)致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／吸氣與吐氣的空氣溫度差異?等等）；②不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺(jué)就象是「等著」呼吸自然到來(lái)；③為呼吸貼上1、2......10的標(biāo)簽也很有效果。

4、如果浮現(xiàn)雜念：①一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力放回至呼吸（呼吸是“意識(shí)的錨”）；②產(chǎn)生雜念是很正常的，不必過(guò)度苛求。

小提示：①5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續(xù)實(shí)踐；②最好在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)進(jìn)行（大腦最喜歡“習(xí)慣”了）。

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