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跳繩由最初的簡(jiǎn)單跳躍活動(dòng)，如今已發(fā)展成為集“健身、娛樂、觀賞、競(jìng)技”等功能于一體，內(nèi)容豐富的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但許多跳繩愛好者，尤其一些初學(xué)者，沒有掌握好跳繩的基本要領(lǐng)，所以今天我們SUPERKID兒童運(yùn)動(dòng)館的專業(yè)教練，給大家分享下跳繩練習(xí)的正確方式。 1. 調(diào)節(jié)跳繩長(zhǎng)度 要點(diǎn)：單腳踩繩，兩端不計(jì)手柄拉至胸口與肚臍之間 2. 原地?fù)Q腳 要點(diǎn)：目視前方，膝關(guān)節(jié)上抬 3. 行進(jìn)間跑跳 要點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)上臺(tái)，跨步幅度不宜太大 4. 單手搖繩 要點(diǎn)：搖繩的方向要與身體垂直，起跳和搖繩的節(jié)奏保持一致 5. 單次分解 要點(diǎn)：搖繩保持一個(gè)圓的弧度，雙腳同時(shí)跳 6. 行進(jìn)間輔助練習(xí) 要點(diǎn)：腳尖踮起 7. 原地跳繩 要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕發(fā)力，起跳高度不能太高     相對(duì)于其他跳躍類運(yùn)動(dòng)，跳繩是唯一純粹的縱向運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于連續(xù)不斷的跳起和落地，身體下肢肌肉有節(jié)奏地收縮。 跳起落地時(shí)，身體重量對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生適宜的壓力，對(duì)下肢長(zhǎng)骨的骨骺產(chǎn)生持續(xù)的刺激，促進(jìn)骨細(xì)胞新陳代謝，完善骨質(zhì)的增強(qiáng)，從而促進(jìn)下肢長(zhǎng)骨良好的縱向生長(zhǎng)和骨質(zhì)增強(qiáng)。 根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究證明，想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的效果，需要較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是起不到增加身高作用的。 各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跳繩短時(shí)間內(nèi)能達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)效率的有氧運(yùn)動(dòng)，每天只要花10分鐘，在運(yùn)動(dòng)同時(shí)增強(qiáng)快樂和自信。 SUPERKID兒童運(yùn)動(dòng)館 已開設(shè)特色跳繩課程 |
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