抬腳功動(dòng)作很簡單，睡前躺在床上做就行。

1.全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。

2.將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持2~5分鐘。

3.一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅(jiān)持2~5分鐘，換另一側(cè)。

4.最后，兩腿伸直，腳腕交叉。

全部動(dòng)作整體時(shí)間至少堅(jiān)持15分鐘以上。

抬腿功四大養(yǎng)生功效：

在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用。

在高抬腳時(shí)神闕（肚臍）及命門同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

高抬腳時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能。

在高抬腳時(shí)，有助于保持頭腦清醒。在高抬腳時(shí)可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增。

除了這個(gè)抬腳功，我們白天久坐后，也可以經(jīng)常做做墊腳尖這個(gè)健康動(dòng)作。它能使下肢血液回流順暢，可以避免突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。

方法：兩腳并攏，雙腳跟提起，動(dòng)作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍即可。