一對夫妻，共同出現(xiàn)了在了醫(yī)院的診室，決定換掉膝蓋。

原來，妻子在早年間被查出了糖尿病，丈夫對妻子的身體關愛有加。

丈夫為了緩解妻子的糖尿病，每天陪著妻子飯后在小區(qū)里“暴走”，恩愛的夫妻倆還互相督促著對方每天運動。

這個好習慣，他們一堅持就是十年。

然而這些年，隨著年齡的增長，他們的膝關節(jié)開始腫脹、疼痛。

開始他們以為只是簡單的關節(jié)炎，但痛感和癥狀越來越明顯，嚴重的時候痛到下不了床。

去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說他們的膝蓋已經(jīng)嚴重變形。

他們百般無奈，但為了日常生活，只能一起換掉膝蓋。

其實關節(jié)置換術的創(chuàng)傷大、壽命短，但對于中晚期的患者來說，為了能夠正常行走，只能選擇這個方法。

而大多數(shù)患有骨關節(jié)病變的患者，除有年齡原因外，90%都是運動過量導致。

膝關節(jié)的表面有一層軟骨，能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護關節(jié)。

但軟骨也是會磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不光滑，就會產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛感就會隨之而來。

大家都說“飯后百步走，活到九十九”，但盲目的暴走和運動，只會讓你的關節(jié)提早“退休”。

運動不當?shù)奈：?，不僅僅是影響膝關節(jié)健康這么簡單。

盲目運動，是很多疾病的罪魁禍首

前兩天，福州一名20歲大學生小謝想利用暑假時間健身，于是辦了健身卡。

為了加入“運動發(fā)燒友”的行列，早點達到自己想要的效果，小謝私自加大了原有的運動量。

然而在進行了3天的劇烈運動后，小謝開始出現(xiàn)排“醬油尿”的狀況，慌張的他立馬去了醫(yī)院檢查。

結果出來，被診斷為得了“肌肉溶解癥。”

短時間內的高強度運動會加速血液循環(huán)，當血液循環(huán)超過人體骨骼肌耐受范圍后，就會產(chǎn)生肌肉缺血，從而導致肌肉溶解。

先前認識一個女性朋友，明明身體瘦弱，卻偏愛劇烈運動。

我告訴她，運動要適量，不是越多越好。她聽完瞥了我一眼，說我不懂運動的樂趣。

就這樣她一直執(zhí)意堅持著她每晚“馬拉松”的習慣。

前一陣，她向我求助。原來她因為長期進行超負荷的運動，月經(jīng)已經(jīng)很久沒來了。

仔細一問，她不僅堅持每天大量運動，每天還要堅持吃“健康脫脂餐”。

日復一日的大量運動，必然會損耗身體大量津液。一般來說，我們把咱們的脈管里的”血“也統(tǒng)稱為津液。

滲入于血脈的津液，除有充養(yǎng)和滑利血脈的作用外，是化生血液的基本成分之一。

“谷入于胃，脈道乃通，血氣乃行。”

再加上她吃所謂的“脫脂餐”，身體缺少了主食，必然會導致月經(jīng)不調、甚至是“閉經(jīng)”的情況。

錯的不是運動，而是他們盲目地“追求運動”。不當運動帶來的危害，是你遠遠想不到的：

1 肌肉溶解、急性腎衰竭

橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變。

細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

2 引發(fā)心臟疾病

心跳已超過了人所能承受的范圍，還拼命用意念來克制，“拼命運動”的結果往往造成心臟疾病。

3 卵巢破裂

過度運動還可能引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。

過度劇烈的運動甚至會引發(fā)子宮內膜異位癥、子宮下垂，并引發(fā)不孕、骨質疏松癥等系列列疾病。

凡事量力而行，運動也是一個道理。

運動過量，其實等于慢性自殺

記得看過這么一個報道，江蘇揚州的一名男子，從健身房外的樓梯上摔下。

搶救人員到了現(xiàn)場之后，男子已經(jīng)沒有了呼吸。

后來經(jīng)過調查后知道，這名男士是這家健身房的“?？汀?，這次因為運動過量后體力不支，就暫時倚在樓梯上休息。

筋疲力竭的他沒支撐住自己的身體，才發(fā)生了意外。

為了健身丟了性命，得不償失。

看到這里，你會覺得這只是個例。但這些年，因為運動而搭上性命的案例，比比皆是。

一名27歲的年輕女白領，在健身房跑步僅2分鐘，便突然倒地不起、不省人事。

在健身房鍛煉的人見狀馬上報警，但等到120趕到后，已經(jīng)無力回天。

醫(yī)院診斷，她是心梗猝死。

心梗，是一種突發(fā)性的病癥，從發(fā)病到致死可能只有短短幾個小時的時間。

心臟本身供血不足，負荷大，還讓它超負荷工作，心臟承受不住了，自然罷工了，也就是我們說的心梗猝死。

心臟的冠狀動脈出現(xiàn)了堵塞，血液無法流通就會導致心肌梗塞，這時候如果不及時救治，很有可能就危及生命。

大多數(shù)人只知道健身的好處，但對運動過量的危害一無所知。

據(jù)英國《每日郵報》報道，丹麥科學家通過一項歷時12年、涉及1500人的調查研究得出了一個驚人的結果：跑步有益健康，但跑多了反而會危及生命！

研究人員追蹤了兩組不同人群的健康狀況。一組是1098名跑步愛好者，對比組是413位每日久坐、不參加運動的人，所有調查對象一開始都是身體狀況良好，年齡分布也差不多。

通過長達12年的觀察，研究人員發(fā)現(xiàn)那些在每周跑1至2.4個小時的人死亡率是最低的，而那些每周跑步過多的人的死亡率與不跑步的人死亡率相差無幾。

從數(shù)據(jù)上看，這12年中，在跑步者組中，已有128人死亡，不運動組里有28人，前者的死亡率要遠遠高于后者。

事實證明，運動過量會增加你的健康風險，甚至會危害到你的生命。

早在2012年，熱愛跑步的美國心臟學家詹姆斯·奧凱夫和卡爾·拉維也曾在《心臟》雜志上就專門撰文表示：跑步過量很危險。

那些拼著命增加自己跑步公里數(shù)、不斷挑戰(zhàn)身體極限的朋友們，不就是等于“慢性自殺”嗎？

正確運動，才有益身心

運動很重要，但合理運動、健康運動才是最重要的。

籃球教練約翰·伍登說：

“不要尋求太大、速度太快的改進每天只尋求一點小小的改進，你最終會有巨大收獲。”

相比于持之以恒的鍛煉，量力而行的運動才是對身體有益的，過量反而會適得其反。

那么我們如何自我判斷是否“運動過量”呢？

1 肌肉疼痛

運動健身之后乳酸堆積，肌肉疼痛是正常的現(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3-4天或更長時間，就說明過量了。

2 關節(jié)疼痛

運動結束后關節(jié)疼痛超過30分鐘就該引起注意了，考慮關節(jié)、韌帶是否有損傷。

3食欲不振

運動量過大，對身體刺激過度，抑制了食欲。

4 睡眠質量不佳

適度的運動可以調節(jié)睡眠，但如果運動過量，會導致神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，會失眠多夢。

5反應遲鈍

因為大腦有“保護性機制”，當過量運動時，身體為了防止能量進一步消耗，就會減少腦的能像供應，使腦機能下降，長期運動過量會出現(xiàn)注意力不集中、反應遲鈍等癥狀。

6 胸部不適

鍛煉過度，前胸不適可能是心臟受影響的前兆，應該停止現(xiàn)有的活動。如果感到胃痛或胸悶，也有可能是心臟或血管方面的問題。很容易引起心臟病或心梗，

華佗曾言：人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。

意思是說人體要勞動、運動，但不能過量。在適度勞動和運動的過程中，人體攝取食物的精華將被吸收和消化，血脈通暢，不易得病。

運動是有益的，但要采取正確的健身方法。

那現(xiàn)代人如何更科學更合理的運動呢？

一 、堅持走步，但要適度

打開微信運動，你每天能走10000步嗎？合理的運動，每天至少走8000步，微微出汗最好。偶爾能跑上一段路，更能鍛煉心肺功能。

二、讓肌肉松下來

很多人執(zhí)著于去健康房塑造自己的胸肌、腹肌。這種過度的刻意的鍛煉肌肉，對身體來說是一種傷害。一開篇就和大家說了，一小伙過度健身造成了橫紋肌溶解。

如果你熱愛中國傳統(tǒng)武術就會發(fā)現(xiàn)，習練內家拳的人，全身柔軟而放松，真正的去養(yǎng)好自己的氣，氣能更好的濡養(yǎng)全身的肌肉，必然是軟的，而不是硬邦邦的。

現(xiàn)代人由于伏案工作，思想壓力大等原因，都不太會放松。往往肩頸，后背這些地方都是硬的，平時也很容易酸痛。

養(yǎng)氣最好的運動——站樁

站樁動作要領：兩腳平行站立，與肩同寬，頭正、身直、沉肩、垂肘、虛腋，膝蓋微彎，微微內扣，大腿內側稍用力，全身放松。

推開尾閭，眼平視(視而不見)或微合，口微閉，舌舐上腭，面帶笑容，自然呼吸。

三、運動后別忘了補充津液

運動不能總是大汗淋漓，容易傷津液。無論你是否出汗，運動過后，要多注意補充津液，最方便的方法就是大米湯。

健康是一切的基礎，有了好的身體，才有追求一切的底氣。

就如愛因斯坦所說：“生活就像騎自行車，想要保持平衡，就要不斷運動?！?/span>

呵護自己的身體，運動也要量力而行。在自律之前，先學會了解自己。

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明天就是三伏天啦

三伏貼第二次貼敷也要開始了

在冬病夏治的黃金時間

是時候和身體的小毛病說拜拜了

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