每逢佳節(jié)胖三斤

胖了三斤又三斤

端午假期就這么結(jié)束了

放縱過后

留下的不止是悔恨

還有肥肉

多么痛的領(lǐng)悟

但減妞告訴你，

其實3天時間，

不足以讓體內(nèi)脂肪產(chǎn)生很大變化，

導致你體重增加，

人也圓了一圈的真兇其實是…

▼

嫌疑犯1號：水腫

對多數(shù)人而言，平時很少吃高油高鹽的食物，而假期因為聚餐頻繁，吃過多的重口食物，容易導致鈉攝入超標，讓體內(nèi)多余的水分無法排出，血液流通不暢，不僅體重有所變化，人也會看上去胖了。

水腫型的特點比較明顯，分辨也比較容易，一般臉部和腿部變化較明顯，會感覺皮膚更松軟，如果用力按下去5秒內(nèi)不會彈回，則為水腫。

嫌疑犯2號：便秘

端午假期，不管你是外出旅游還是通宵追劇，難免遇到運動量減少、飲食不規(guī)律、高油高鹽、飲食不規(guī)律等問題。對那些胃腸功能比較弱的人而言，會造成胃腸負擔甚至便秘。在這種情況下上稱，體重自然上漲。

便秘型的特點是：哎，就好幾天沒上廁所都把肚子憋大了。

嫌疑犯3號：脂肪

吃得多又好，但活動消耗少，就會造成熱量過剩，轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來。

脂肪型的特點是：你不是水腫，也沒有便秘，但體重依然增加了。那么恭喜你，這回真的是實打?qū)嵉淖兣至恕?/p>

被現(xiàn)實扎了心的你，

是否正痛定思痛準備以喝風為生？

且慢，聽減妞一句勸，

減肥是小，傷了基礎(chǔ)代謝是大。

至于“過節(jié)肥”怎么減？

減妞貼心的準備了

節(jié)后速瘦計劃

▼

怎么吃

科學減脂的飲食原則建議

戒掉高熱量的零食如冰淇淋、花生、瓜子等。多吃蔬菜水果，它們所含熱量很低，但卻有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，可以保證營養(yǎng)均衡。

1、早餐一定要吃

吃合適的早餐可以提高我們一天的新陳代謝，可以讓身體在不知不覺中消耗更多的卡路里，如果不吃早餐到了午餐的時候我們很有可能會過多攝取熱量。

2、晚餐該怎么吃

晚餐來講，不是不吃最好，而是需要根據(jù)我們的減肥目標制定出的每日需要少攝入的熱量來衡量，在由每日三餐的比列進行合理分配從而產(chǎn)生。晚餐每天最好在晚上八點之前結(jié)束。

如何制定飲食計劃

對于多數(shù)女性來講每天大約需要2000千卡左右的熱量，如果想減輕一些體重，每天應(yīng)攝入1500千卡左右的熱量。以55％、30％、15％的比例攝取碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素。

碳水化合物：150克左右；

蛋白質(zhì)：100克左右；

脂肪：20克左右（低油烹飪的前提下）。

1500大卡的參考食譜

食譜清單表

▼

8:00 早餐：250ml牛奶 + 1個雞蛋 + 100g麥片

10:00 加餐：1個蘋果

12:00 中餐：200g瘦肉（魚肉、蝦，雞胸肉） + 150g米飯（或等量粗糧) + 250g蔬菜

15:00 加餐:（運動前2-3小時）：50g主食 + 1個蘋果

17:00 加餐:（運動后立刻補充）：1根小香蕉

19:30-20:30 晚餐:（運動后20-30分鐘）：50g米飯 + 150g瘦肉 +250g蔬菜

怎么動

控制好飲食的同時，如果能再來點運動，你就離好身材更近一步啦。

T20極速燃脂操大家都非常熟悉了，集合了有氧運動和無氧運動的優(yōu)勢，每天堅持跳一跳，可以在短時間內(nèi)就達到很好的減重效果。

課程周期為14天，每天20分鐘。20分鐘全新減脂體驗，兼具舞蹈的趣味性，健美操的訓練速度，訓練課的塑型效果。

激情的音樂搭配著運動，歡快的舞步融入訓練動作，平均提上減脂效率70％以上，讓身材與氣質(zhì)同修。

課程教練

▼

課程計劃

▼

第1-5天：低沖擊訓練，進行身體激活，體能儲備

第6天：休息

第7-11天：高低沖擊訓練動作結(jié)合，進行體能提升

第12天：休息

第13-14天：高低沖擊訓練動作難度升級，進行體能調(diào)整，燃脂沖刺

怎么樣，看完這個視頻，內(nèi)心里減肥的小火苗是不是又重新被點燃了呢？貼秋膘的季節(jié)到了，每天20分鐘輕松甩肉，趕緊跟著練起來吧。