都說方法和努力一樣重要，對于減肥健身這件事，減妞必須要講5個字：健身先健腦。

畢竟，很多人不是不努力，而確實是用錯了方法，導(dǎo)致汗水付諸東流。

so，今天給大家總結(jié)了11條，可能需要花錢請私教才會知道的“忠告”，只為幫大家度過那些減肥深坑！以下都非常值得你拿小本本記下來哦~

1、減肥≠減重

人的體重并不能切實反映身材胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了。

體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導(dǎo)致的，當(dāng)人們激進地采用快速減重方法時所減少的體重，大都是來自于體內(nèi)肌肉和水分的流失減少所導(dǎo)致的。減肥一定要看身體圍度，看上去瘦，才是真的瘦！就像維密超模，體重不低，身材照樣棒。

2、瘦10斤要多久

看完第一點，首先應(yīng)該明確瘦10斤，肯定是指10斤脂肪，而不是單純的體重數(shù)據(jù)。

據(jù)研究報告表明，一個體重為160斤的人想減掉10斤脂肪，只需騎50個小時自行車即可。如果你不想騎車，走135個小時的路、慢跑55個小時或者打70個小時網(wǎng)球，都可以達(dá)到甩掉10斤脂肪的目的。把這些分解為每天的運動計劃，然后只要照做就好了，是不是感覺減肥 so easy？

3、局部減肥是騙人的

所有的局部減肥運動，都應(yīng)該建立在全身基本運動基礎(chǔ)上。

因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。所以，健康全面的鍛煉方式應(yīng)該將局部運動和全身運動結(jié)合起來，而不是只靠單一的局部運動瘦身。

4、減肥藥真的沒用

試想一下，如果減肥藥真的這么神奇，怎么還會有人花高價去抽脂？世界上怎么還會有這么多的胖子？什么花草茶、新型減肥藥，市面上所流行的減肥藥多半是瀉藥，還打著所謂清宿便的概念。

正常人的腸道殘留糞便的確是有幾公斤，喝完一拉體重肯定會降低，但是這跟分布在你全身的脂肪有毛線關(guān)系呢？除了管住嘴邁開腿，絕對是減肥的不二法門了。

5、體脂率才是王道

常常有私信跟減妞說：“好羨慕那種穿衣顯瘦脫了有肉的身材哇”，“為什么我體重和她一樣，看起來卻沒有那么瘦、肌肉線條也沒有那么明顯呢？”其實問題的根源就在你的體脂率上。

“體脂率”顧名思義就是“體內(nèi)脂肪的比率”，因為脂肪體積大，所以即使身高、體重都相同，看起來就是會比體脂率低的人來得胖喔！因此在瘦身的時候，體脂率的重要性絕對不亞于體重。

6、隱性肥胖更可怕

與肉眼可見的顯性肥胖相對應(yīng)的，就是那些體重并不超標(biāo)、看上去也不太胖的隱性肥胖！骨感美女也可能是隱形肥胖者，大多數(shù)不愛運動 ，體重卻在正常范圍時，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然超標(biāo)。

90％以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者，如果不及時糾正，30歲以后就會發(fā)展成真正的肥胖。所以，趁年輕，還是多鍛煉，提高自己的肌肉含量，減小自己未來發(fā)胖的幾率。

7、金剛芭比不是你想練就能成的

每天都有不少小仙女詢問減妞，到底應(yīng)該怎么鍛煉，才能練出那些明顯的線條，但是又不要變成金剛芭比？

其實肌肉每個人都有，只是明顯或者不明顯而已。另外減妞還是要告訴大家，女生因為先天的體脂肪較高，所以要變成金剛芭比或變壯是非常非常困難的，所以請女孩們放心地運動吧！

8、長期不練肌肉會變肥肉嗎？

這里首先要明確一點，肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，也就是脂肪，二者是完全不同的存在。

長期不煉，肌肉會松弛，力量會變?nèi)?，但絕不會變肥肉。我們減肥也不是把肥肉變肌肉，而是消耗掉脂肪。

9、基礎(chǔ)代謝很重要

熱量消耗主要靠亮點，一是基礎(chǔ)代謝；二是行為代謝。是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；前者是一個正常人就算躺著不動也會消耗的熱量，后者就算你走路、工作以及運動消耗的熱量。

而基礎(chǔ)代謝一般在總代謝的70%左右，也就是消耗熱量的大戶。所以減肥一定要知道自己的基礎(chǔ)代謝是多少，然后計算好每天攝入的熱量，熱量窗口保持在500kcal就能比較健康的瘦下來了。

10、吃的少就能減肥嗎？

很多人一說減肥就拼命節(jié)食，然而吃的太少并不能真的瘦下來。

為了降低體重，個體可在相對短期內(nèi)通過限制食物和液體攝人量以及過度排汗降低體重。這種情況下的體重減輕主要是由于水分丟失及肝糖原儲備和肌糖原儲備的耗竭所致。長期試圖通過半饑餓療法減肥，將會增加抑制靜息代謝率(使持續(xù)減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲備降低、肌力損耗的風(fēng)險。

11、出汗越多，減肥效果越明顯？

首先，脂肪是不會轉(zhuǎn)化成汗水排出來噠。汗水里的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質(zhì)等。當(dāng)我們了解出汗的生理原因以及汗水的成份后，你就會明白出汗只是排水而已。

上面說過啦，減肥減的是脂肪，而“使身體大量出汗的方式”最多是減少人體水份，最后達(dá)到快速達(dá)到減重的目的。嚴(yán)格的來說這種不叫減肥，最多算減重。

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說了這么多，不知道小仙女們有沒有記下來呢？可以說，有了這些建議，起碼你已經(jīng)邁出了減肥成功的第一步！剩下來的就是堅持照做啦~