“穴中神器”足三里

人體穴位共有362個，正確地按摩、針刺、艾灸這些穴位可以起到很好的保健療疾作用。在眾多穴位中，有4個穴位非常重要，能解決我們大部分的健康問題，它們就是足三里穴、委中穴、列缺穴、合谷穴，中醫(yī)將這4個穴位統(tǒng)稱為“四總穴”，且有“肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收”之說，又稱“四總穴歌”。今起我們將為大家分期介紹這四個神奇的健康要穴。

足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的穴位，位于小腿外前側(cè)，犢鼻下3寸。在全身362個穴位中，足三里有“長壽第一穴、壯陽第一穴、健美第一穴、和胃第一穴”之美譽，在眾多針灸古籍中皆認為“此穴諸病皆治”，堪稱為“穴中神器”。

足三里的“里”通“理”，有“梳理”之意?！叭铩奔础叭怼?，即理上、理中、理下，意為梳理人體上部、中部、下部氣血。很多疾病都是因氣血不暢引起，通過刺激足三里穴，梳理一身上下的氣血，就可起到祛病強身健體的作用。

現(xiàn)代臨床研究發(fā)現(xiàn)，刺激足三里穴可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，從而實現(xiàn)抗衰老、強免疫的效果。另外，足三里穴的神奇之處是它有雙向調(diào)節(jié)功能，如肥胖的人可用足三里穴減肥，消瘦的人用足三里穴長胖；血壓高的可以降血壓，血壓低的可以升血壓。

為什么中醫(yī)常說“肚腹三里留”呢？這句話其實是高度概括了足三里穴的作用，即主治胃腸道疾病，幾乎所有胃腸道疾病都可以通過針灸、按摩足三里穴得以改善，如胃痛、腹痛、腹脹、腹瀉等。據(jù)統(tǒng)計，通過按摩、針灸足三里穴治療的疾病超過30余種，涵蓋了內(nèi)科、婦科、兒科，還有安眠、止痛等作用。俗話說：“艾灸足三里，勝吃老母雞”，說明足三里穴還有很好的保健強壯功效，非常適合身體虛弱、抵抗力低下的人。

刺激足三里穴主要有三種方式。一是指按：用大拇指指腹按壓，出現(xiàn)酸、麻、脹、痛等感覺后，持續(xù)數(shù)秒，再緩慢放松，如此重復(fù)，每次按摩以5分鐘為宜，每天2次。如果是胃、心肺、頭頸部位的疾病，按的時候盡量往上推按；如果是腹部正中（腸道），可垂直向下按壓；如果是小腹、泌尿生殖系統(tǒng)、下肢部位的疾病，盡量往下推按；二是敲擊捶打：握空心拳，用拳眼垂直捶打足三里3-5分鐘；三是用艾條灸，隔日1次，每次10-15分鐘，局部發(fā)紅就行了。為了更好地發(fā)揮足三里穴的作用，日常調(diào)理可盡量選擇上午7-9點進行。

腰背委中求

委中穴是足太陽膀胱經(jīng)上的穴位，位于腘窩正中。關(guān)于委中穴的作用，“四總穴歌”中叫做“腰背委中求”，意思是說腰背部的問題找委中穴就對了。

委中穴為什么能夠解決腰背部問題呢？這是因為委中穴所在的足太陽膀胱經(jīng)剛好經(jīng)過腰背部，如果受寒濕侵襲或跌撲損傷引起的腰背腿疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出等等，都可以“求助于”委中穴。如果是寒濕腰痛，還可以加用艾條灸委中穴；如果是急性外傷性腰痛，可以用三棱針刺委中穴，擠壓出血，但這種操作專業(yè)性強，最好請專業(yè)的針灸師施治。

上班久坐一族經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛，回家后趴在床上，要家人幫你按按委中穴，能很快得到舒緩；家中老人經(jīng)常腰酸背痛，也可以按按委中穴。如果想要效果更好，還可以配合另外兩個穴位——睛明穴和至陰穴。睛明穴位于目內(nèi)眥角稍上方凹陷處，至陰穴位于足小趾末節(jié)外側(cè)，趾甲角旁約0.1寸處，這兩個穴位好比委中穴的“同門師兄弟”，同屬足太陽膀胱經(jīng)，且一個為起始穴，一個為終止穴，三個穴位同用，效果自然更好。

此外，委中穴還有兩個“絕活”：一是通鼻竅，治鼻塞。如果鼻塞，朝鼻子通的那側(cè)側(cè)臥，按摩患側(cè)的委中穴，效果立竿見影；二是壯腎陽，治早泄。按摩委中穴，意守百會穴，氣沉丹田穴，長期堅持，勝過“偉哥”。

按摩委中穴主要有三種方式。一是一按一松，連續(xù)20次，以感酸痛為宜。由于這個穴位用得少，有的人很敏感，所以力度要慢慢增加。二是按揉，分別呈順時針和逆時針方向各按摩20次。三是叩擊，兩手握空拳用拳背進行叩擊，連續(xù)20次。由于膀胱經(jīng)在下午3-5時經(jīng)氣最盛，所以要“趁熱打鐵”，在這個時間段刺激委中穴效果最好。

頭項尋列缺

列缺穴既是手太陰肺經(jīng)上的穴位，亦是八脈交會穴（通于任脈），位于前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，兩手虎口交叉時，一手食指尖下筋骨凹陷處便是。

“列缺”在古代指閃電，“列”是分開，“缺”指破裂，一道閃電猶如把天空一分為二，所以稱之為列缺。巧合的是，列缺穴的解剖位置正好位于兩條肌腱（肱橈肌與拇長展肌腱）之間；另外，列缺是肺經(jīng)的絡(luò)穴，又是從這里開始走入大腸經(jīng)，一分為二，貫穿于兩條經(jīng)絡(luò)之間，正好應(yīng)了列缺之名。

列缺穴的作用，“四總穴歌”中叫做“頭項尋列缺”。意思是說頭頸部的疾病都可以通過按摩、針灸列缺穴得以治療，如外感引起的頭項強痛、偏頭痛、落枕、頸椎病、面神經(jīng)麻痹等。實際上，列缺穴的功效還遠不止此。

中醫(yī)認為，“經(jīng)脈所過，主治所及”，因列缺穴既是手太陰肺經(jīng)之絡(luò)穴，別走手陽明大腸經(jīng)，又通于任脈，是八脈交會穴之一，所以，這些經(jīng)脈所經(jīng)過的地方的疾病，都可以通過按摩、針刺列缺穴來治療，如咽喉炎、牙關(guān)緊閉、齒痛、腕肘無力、半身不遂、支氣管炎、支氣管擴張、咯血、咳喘等。

此外，列缺穴還有三大功效。其一，中醫(yī)認為，“肺主皮毛”，故按摩列缺穴能讓皮膚光滑細膩，也算是非常不錯的美容穴；其次，對于要戒煙的人來說，不可不知列缺穴，想抽煙時掐掐列缺穴，能夠控制抽煙欲望；最后，一些經(jīng)常接觸粉塵和有毒有害氣體的人，如老師、一線工人，經(jīng)常按按列缺穴，可有效減輕粉塵和有毒氣體對身體的傷害。

什么時候按列缺穴最好？上午9-11點，手太陰肺經(jīng)的經(jīng)氣最旺盛，此時按摩效果最好。列缺穴的按摩方法主要以掐揉為主，邊掐邊揉，使肌肉和筋腱來回移動，掐揉力度以感酸脹為度，每天1次，每次3-5分鐘即可。

面口合谷收

有一個成語叫做“虎口拔牙”，人體有一個穴位的別名也叫“虎口”，而這個“虎口”跟牙也有關(guān)?；⒖谘ǖ膶W(xué)名叫“合谷穴”，是止牙痛的常用穴位，位于手背第1、2掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點，屬手陽明大腸經(jīng)。由于大腸經(jīng)經(jīng)過口腔和下齒齦部，故牙痛或者反復(fù)發(fā)作的牙齦炎，按按合谷穴可以收到神奇的止痛功效。

關(guān)于合谷穴的功效，中醫(yī)叫做“面口合谷收”，意思是說頭面部的疾病找合谷穴就對了。這是因為合谷穴所在的手陽明大腸經(jīng)是從手走向頭面部，因此，頭面部各種病癥，如視疲勞、黑眼圈、鼻炎、感冒鼻塞、鼻出血、口腔潰瘍、耳鳴、耳聾、腮腺炎、面神經(jīng)麻痹引起的口眼歪斜等，均可通過合谷穴治療。

合谷穴最神奇的功效是止痛，除了止牙痛，對于頭痛、目赤腫痛、咽喉腫痛、頸肩痛、腹痛、痛經(jīng)等，均有神奇的止痛效果。當(dāng)然，如果配合其他穴位，止痛效果會更好，如止頭痛可加按內(nèi)庭穴；止痛經(jīng)加按三陰交穴；急性腰扭傷和落枕引起的疼痛，可以加按后溪穴等。在古代，拔牙時就是以針刺合谷來麻醉止痛。需要提醒的是，疼痛往往是某些疾病的信號，如果疼痛反復(fù)出現(xiàn)，且止痛效果不好，最好去醫(yī)院查明疼痛原因，不可盲目止痛。

除治療頭面部疾病以及止痛外，合谷穴還有四個作用。一是消除小腿抽筋。當(dāng)小腿抽筋后，用力按壓對側(cè)合谷穴；二是是急救暈厥。中風(fēng)、中暑和虛脫引起的暈厥都可以用力按壓合谷穴和人中穴；三是美容。經(jīng)常按摩合谷穴，可以改善面部皮膚，解決黑眼圈、青春痘，黃褐斑等皮膚問題，讓皮膚光滑、細嫩，預(yù)防皺紋；四是增強抵抗力。經(jīng)常按壓合谷穴能夠增強免疫功能，減少因免疫力下降引起的各種疾病。

按摩合谷穴可以不拘時，走路、看電視、睡前，只要手閑著，就可以按按合谷穴，朝小指方向按壓，有酸脹感為宜，還可以用三指捏揉合谷穴處的皮肉。如果是止痛和急救，一定要用力按壓。需要提醒的是，由于合谷穴有促進宮縮的作用，孕婦不要按，以免引起流產(chǎn)，而產(chǎn)婦則可用力按壓以助產(chǎn)。