節(jié)食減肥容易反彈？醫(yī)美減肥價(jià)格高昂？天氣那么悶熱，不少減肥人士會(huì)選擇可以讓全身變得涼爽又放松的方式來(lái)減肥。例如，好處十分多的游泳。

游泳的好處

低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)：在你的日常運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，以提高心率。游泳可以幫助你做到這一點(diǎn)，而不會(huì)像高沖擊力的健美操或基于舞蹈的運(yùn)動(dòng)程序那樣對(duì)你的關(guān)節(jié)造成壓力。

力量/阻力訓(xùn)練：除了改善心血管健康外，游泳可以調(diào)節(jié)肌肉，幫助你建立像阻力訓(xùn)練一樣的力量。

更好的耐力：它還可以幫助你建立耐力。

提高肺活量：當(dāng)你建立耐力時(shí)，你的肺活量也會(huì)提高。

全身鍛煉：在最真實(shí)的意義上進(jìn)行全身鍛煉，游泳幾乎可以讓你身體的所有肌肉發(fā)揮作用，讓你恢復(fù)活力。

降低患糖尿病，心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)：定期游泳可降低患2型糖尿病，心臟病甚至中風(fēng)等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

很多人認(rèn)為游泳沒有跑步累，而且這是需要全身動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。其實(shí)，通過減肥瘦下來(lái)的人雖然有，但他們都是要遵循很標(biāo)準(zhǔn)的游泳方式才可以做到塑形。

有的小伙伴每天都去游泳但身材也沒有多大變化，很有可能是因?yàn)槟阕呷肓艘恍┱`區(qū)。

誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不足

游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它和跑步等很多運(yùn)動(dòng)一樣，都是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能對(duì)塑形起到作用。如果你只是到游泳池或水上樂園隨便游十幾分鐘就開始泡水，滑滑梯的話，瘦下來(lái)的幾率為0。

每天堅(jiān)持游泳1小時(shí)或以上，才有可能會(huì)得到瘦身的效果。游泳看似是很舒服的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)也是不容易的事情。所以，如果小伙伴們真的想通過游泳進(jìn)行減肥的話，一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

游泳開始階段，人體運(yùn)動(dòng)處于無(wú)氧階段，這時(shí)候根本就沒有消耗到脂肪，只有你繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)后才會(huì)開始燃燒脂肪，這也就是進(jìn)入到有氧運(yùn)動(dòng)的階段了。只有進(jìn)入了有氧運(yùn)動(dòng)階段，脂肪才會(huì)通過有氧代謝被消耗。所以，一定要注重游泳時(shí)長(zhǎng)。

誤區(qū)二：姿勢(shì)不對(duì)

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳......游泳有很多姿勢(shì)和方式。對(duì)于需要減肥的小伙伴們來(lái)說，選擇不同的游泳姿勢(shì)也對(duì)你的減肥起著重要的影響。

不同泳姿相同攝氧量單位時(shí)間消耗能量的排序：

仰泳7.4<自由泳10.5=蛙泳<蝶泳11.6

蛙泳，自由泳，蝶泳都可以，追求減脂效率的話可以這三個(gè)泳姿定期換，更改運(yùn)動(dòng)方式對(duì)渡過訓(xùn)練平臺(tái)期有幫助。

誤區(qū)三：游泳后沒控制好食量

游泳前不能吃東西，這個(gè)是常識(shí)問題了。游泳會(huì)消耗掉我們體內(nèi)的熱量，會(huì)讓我們感到無(wú)比饑餓。游完泳后，就會(huì)想要吃很多東西。有的小伙伴覺得：“我那么辛苦運(yùn)動(dòng)了一番，今晚就吃點(diǎn)好吃的犒勞一下自己吧”，然后就會(huì)一個(gè)控制不住，攝入大量食物。

這個(gè)是減肥人士絕對(duì)要避開的，游泳后不論再餓，也要合理搭配膳食，盡量不要進(jìn)食辛辣油膩和高糖的食物?？刂撇蛔?，多吃了的話，那你當(dāng)天那么辛苦游泳也是浪費(fèi)了。