壯骨強身好時節(jié)，夏季儲備維生素D，不花一分錢。

樂康居 2019-07-09

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導讀

骨骼差，很多人缺的不是鈣，而是維生素D。因為現(xiàn)在人待在室內的時間太多、戶外太少，很少直接接觸陽光，VD合成不足。

首都醫(yī)科大學附屬朝陽醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師寧志偉提醒，人體可將夏季生成的VD儲存在肝臟和脂肪中，以便冬春季節(jié)時利用，如果夏秋儲備不足，在冬春就需要飲食或者營養(yǎng)添加補充。

人體骨骼生長、骨量累積的速度從20歲以后就開始放緩，30歲左右達到頂峰，之后一直在走下坡路。所以補鈣、強化骨骼是一件需要終身持續(xù)的大事。但需要補鈣，未必是缺鈣。

現(xiàn)代人物質豐富、飲食多樣，牛奶不斷、鈣片不停，“鈣攝入不足”的人并不多?？蔀槭裁磧和E、中年腰背疼、老年易骨折等很多貌似“缺鈣”引起的疾病仍然高發(fā)呢？

實際上很可能是因為缺乏維生素D。

維生素D是什么

維生素非常重要，無需多言。維生素D是常見的四種脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）之一，分為兩種形式：

VD是鈣的運輸車，主要功用是促進小腸粘膜細胞對鈣和磷的吸收。沒有它，補再多鈣都是白費，繼而因缺鈣導致佝僂和骨質疏松。因此，平常說的“缺鈣”未必是鈣攝入不足——畢竟喝了那么多牛奶、吃了那么多魚、蝦、肉、蛋——我們缺的很可能是維生素D。

維生素D缺乏的后果

VD是鈣質吸收的前提、骨骼強健的基礎。缺VD可能會導致佝僂病、骨軟化，此外還會引發(fā)一系列關聯(lián)疾病，如風濕性關節(jié)炎、糖尿病、腸癌、克羅恩病以及某些免疫性疾病等。除了生理影響，如骨質疏松、肌肉疼痛等，甚至還有心理影響，如季節(jié)性情感障礙。

孕期和兒童早期成長階段如果嚴重缺乏VD，可能增加乳腺癌和腸癌風險。

缺VD的五個信號

腰背疼。
成年人80%的腰背疼多是因為缺VD，尤其是城市白領：出門坐車、下車進樓、下班天黑，曬太陽太少，長期缺乏VD，導致腰酸背疼，每天回到家，只想“葛優(yōu)躺”。
愛抽筋。
受涼后出現(xiàn)小腿抽筋，不論偶爾還是經(jīng)常，往往都是因為缺乏VD，只要糾正維生素水平，便能快速、有效地改善這種情況。
愛出汗。
如夜間出汗、吃飯時出汗，非炎熱導致的、過多的出汗也是VD缺乏的一個表現(xiàn)。
關節(jié)痛。
關節(jié)疼痛未必是關節(jié)炎，也有可能是缺乏VD，補充到正常水平后，癥狀是會明顯減輕。
痛經(jīng)。
月經(jīng)來潮后出現(xiàn)腹痛和腰痛，其實與VD缺乏有關，很多人補充維生素后痛經(jīng)消失。