David Wahler - Yvonne 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 04:14

在這個ins網(wǎng)紅滿天飛的時代，胖仿佛就是一種罪過，審美的趨同化讓每個女孩都有著身材焦慮，我們通過他人的目光來審視自己。

科學(xué)地講，催吐并不會讓人真的變瘦，節(jié)食瘦身總有一天會反彈。

什么才是真正的美呢？其實(shí)，健康才是真正的美。

饑餓是人的正常生理現(xiàn)象，該吃飯吃飯，該休息休息。

戒煙戒酒，戒除高糖高鹽的食物，正常吃飯，丟掉體重秤，丟掉ins，輔以簡單的運(yùn)動，不要肥胖，也無需太瘦，這樣再好不過了。

瑜伽，是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的時尚運(yùn)動，它擁有著漫卷千年的歷史傳統(tǒng)，又與現(xiàn)代科學(xué)物理分析和健身運(yùn)動相結(jié)合，從而發(fā)展得更加完備。

雖然瑜伽是靜力狀態(tài)的運(yùn)動，但卻能最大程度地調(diào)動肌肉力量，增強(qiáng)心肌功能提高肺活量，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的。

不同的瑜伽體式能夠?qū)Υ笸取⒀?、腹、臀部進(jìn)行強(qiáng)化，消除體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到塑形之功效。

其實(shí)，想要有好看的身材的話，瑜伽運(yùn)動就很適合。

今天小編給伽人們推薦幾個體式，能幫我們進(jìn)行全身減脂，幫我們拉伸身體線條。

長期練習(xí)，還會讓我們的皮膚更加光彩照人，再胖也不必害怕呦~

• 山式，雙腿分開，保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側(cè)平舉；

• 轉(zhuǎn)左腳90度，右腳內(nèi)扣，左腳腳跟與右腳保持在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋；

• 保持骨盆中正，以左側(cè)腹股溝為折點(diǎn)，身體向右側(cè)彎到與地面平行的地方；

• 身體以脊柱為軸，向左扭轉(zhuǎn)，左手指向天花板，右手落于左腳外側(cè)的墊面。

• 折疊髖部，不要拱腰；

• 頭部脊椎自然，肩膀不要過于下沉，避免擠壓肩關(guān)節(jié)；

• 十指張開掌心壓實(shí)地面，手肘不要超伸；

• 膝蓋指向腳趾方向，后膝盡量伸直，腳后跟盡量靠近地面；

• 手和腳兩股力量從地面往上匯聚在臀部，將臀部不斷推向更高的點(diǎn)。

• 俯臥，雙手放于胸部兩側(cè)地面；雙腳打開與跨同寬，腳趾觸地。

• 呼氣，將身體抬離地面，肘部保持彎曲，雙手及雙腳趾支撐地面。

• 繃直膝蓋，挺直身體并保持與地面平行，保持順暢呼吸20至30秒。

• 呼氣，放松身體回落地面，回到俯臥位置。

• 左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約30度，做成左弓步；

• 上身軀干轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。

• 呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

• 吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。

• 呼氣，兩手分開，自然放于體側(cè)。

• 換左側(cè)做同樣練習(xí)。

• 山式站立，右腳點(diǎn)地，身體重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打開，用右手，

• 從右腳的內(nèi)側(cè)抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾，

• 左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。

• 左手臂向上向后，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。

其實(shí)，想保持身材，塑造更好的自己，那就從現(xiàn)在開始做瑜伽，每天只要留出一個小時的時間就可以，長期堅(jiān)持，你就發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己。

人要成長，必有原因，背后的努力與積累一定數(shù)倍于普通人。所以，關(guān)鍵還在于自己。Namaste~