今天的知識點難度為：★★★

我們時常說的坐姿前傾、骨盆前后傾、駝背、脊柱側(cè)彎、拇外翻、扁平足弓形足、XO型腿...這些看起來毫不相關(guān)互相獨立的身體問題，你能想到他們其中還存在著一定的關(guān)聯(lián)性嗎？

當骨盆前傾時，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力倍增，腿部原有的平衡會被打破，大腿內(nèi)側(cè)就尤其容易向內(nèi)旋，再加上缺乏臀部肌力，就會逐漸形成后天的XO型腿；

一旦當雙腳用力不均，長期不改善，走路姿勢也就會發(fā)生改變，不僅足弓會失去緩沖彈性變得容易崴腳，另一方面，會引起高低肩、骨盆傾斜以及脊柱側(cè)彎等嚴重的后果.......

如果脊柱出現(xiàn)了位移并持續(xù)發(fā)展，骨關(guān)節(jié)也會隨之進一步的退化，出現(xiàn)骨刺、頸椎腰椎痛以及胸悶頭暈、手腳麻木等狀況出現(xiàn)。

那么如何改善和預(yù)防這些狀況呢？別擔心，今天趙揚老師告訴你答案，并附送有效的解決和預(yù)防方法哦！

來源：瑜伽網(wǎng)

講師：趙揚老師

時長：13′20″

其實最重要的一點還是脊柱，在于日常生活中的脊柱延展和拉長。

其次給練習者一些建議：

①避免翹二郎腿，男女都盡量不做；

②選擇合適的枕頭（不宜過高和不枕），讓頭枕在枕頭，肩膀放置在床上；

③搬重物或者抱小孩時，一定注意要下蹲屈膝去抱，因為是靠膝關(guān)節(jié)的屈伸完成的，而不是彎曲脊柱代勞的；

④久坐久站工作者，要定時起身活動，不要時常歪曲身體的重心依靠在桌上或者墻壁。

對于初級練習者來說，如果出現(xiàn)了脊柱問題，那么不要再練習單腿背部伸展式，可以進行雙腿背部伸展式，練習過程中還要注意髖是否擺正；同時，嚴重脊柱問題的練習者，避免做扭轉(zhuǎn)體式，進行伸展背部、延展脊柱的體式即可。

所以只有正確的運用瑜伽體式，才能達到強化脊柱和肌肉力量的作用。