走在大街上，如果男人看一位美女，那他的目光首先是胸和臀部兩個(gè)地方，有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示男人對人對女人的胸部和臀部最為感興趣，所以目光在此部位停留的時(shí)間要比其它地方要長。

的確啊，女人最看重也是胸部、臀部以及面部，這些是最為迷人和最為性感的，也是女性的標(biāo)志展現(xiàn)。誰若有了完美的迷人身軀定是昂首挺胸、自信滿滿。

那怎么才能練出迷人胸部和性感臀部呢？今天就和大家分享下：

胸部練習(xí)：

1、俯臥撐

雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛煉胸部肌肉和大腿部肌肉。

2、仰臥起坐

做仰臥起坐只要用腰部的力量，雙手伸到耳朵兩旁，雙腿和地面形成90度垂角，頭部不要貼著膝蓋，身體達(dá)到慢起慢落。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動

身體平躺，雙手舉起啞鈴，橫于胸前，慢慢向上舉起，動作一定要慢，前期可以少量練習(xí)，這是屬于擴(kuò)胸運(yùn)動，有很明顯的效果。

4、平躺運(yùn)動

平躺著做運(yùn)動。雙手貼著床，后腿交叉豎起，做蠕動運(yùn)動，在原地做，可以鍛煉胸部，讓胸部更加的堅(jiān)挺。

臀部練習(xí)：

1、深蹲

無深蹲不翹臀，深蹲的好處我以前已經(jīng)介紹的很詳細(xì)了，練習(xí)深蹲可對全方面身體都得到有效的鍛煉，最為顯著的就是臀部，能夠很明顯的感覺到臀部的變化，你心目中的蜜桃臀也就是通過深蹲練出來的。

2、蹬車運(yùn)動

身體平躺在床上，雙腿高高抬起，程顯出蹬車子的姿態(tài)，然后通過運(yùn)動不僅能瘦腿更能練出翹臀。

3、雙臂支撐側(cè)伸腿

雙手撐地，腿部膝蓋跪在地上，一條腿向外側(cè)伸展，外側(cè)肌肉就能得到很好的鍛煉，可以改善臀部外擴(kuò)。這和擴(kuò)胸運(yùn)動遠(yuǎn)離是一樣的。

4、抬臀動作

身體平躺在床上，腿部有可登的地方，臀部發(fā)力把屁股抬起，不僅可以鍛煉臀部更可以練成傳說的性感小蠻腰。

以上就是鍛煉胸部和臀部的方法，方法再好也需要堅(jiān)持練習(xí)，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，做任何事都要有持之以恒的心態(tài)，這樣才能獲得成功。