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點(diǎn)擊藍(lán)字，關(guān)注我們吧～   不知從什么時(shí)候開始，年輕女孩都開始信奉“不吃晚飯能瘦”的觀點(diǎn)，并且引以為豪，但事實(shí)上，長(zhǎng)期不吃晚餐不僅會(huì)使人體的免疫力下降，而且還會(huì)影響到身體健康。  一天三餐是維持身體機(jī)能和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充必不可少的，真正的晚餐吃好了不僅可以養(yǎng)生，而且還可以瘦身。 晚餐不可以不吃，但也不能吃太多、吃太飽，今天請(qǐng)到營(yíng)養(yǎng)專家左小霞老師，聽她講解，理理誤區(qū)吧！  今日主講專家  左小霞：中國(guó)人民解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、著名營(yíng)養(yǎng)師  晚餐吃太多有4大壞處  01 容易患心血管疾病 晚飯吃太多，過(guò)量的食物殘?jiān)鼫粼诖竽c當(dāng)中被細(xì)菌分解，會(huì)產(chǎn)生很多有毒有害物質(zhì)，其中細(xì)菌將蛋白質(zhì)分解后會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)叫做“苯酚”，這種物質(zhì)會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液，使人容易患上心腦血管疾病。  02 容易引起腸胃病 晚餐吃太多加上不運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃腸功能出現(xiàn)很多的障礙，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍、腸炎等疾病。  03 容易導(dǎo)致肥胖 晚上身體的器官也需要休息，所以晚上的基礎(chǔ)代謝會(huì)慢很多，吃過(guò)量又不能夠及時(shí)消化的話，那么它就會(huì)儲(chǔ)存在身體里面累積熱量，慢慢地形成脂肪。體內(nèi)的脂肪一旦過(guò)多就會(huì)引起肥胖，從而引起更多的疾病。  04 容易形成結(jié)石 正常情況下，人體排尿的高峰期是在飯后的4-5個(gè)小時(shí)，晚餐吃的晚、吃的多容易發(fā)生結(jié)石。 因?yàn)槿嗽谒X(jué)的時(shí)候尿液會(huì)聚積在尿路中，不能及時(shí)排出體外。隨著食物的消化，會(huì)將多余的鈣都運(yùn)轉(zhuǎn)到尿液中，隨著睡眠的深度加深、時(shí)間的延長(zhǎng)，尿液中的鈣就會(huì)不斷增加，久而久之就會(huì)形成尿路結(jié)石。  不吃晚餐的壞處 01 影響工作學(xué)習(xí)效率 現(xiàn)在人們的學(xué)習(xí)工作壓力越來(lái)越大，經(jīng)常晚上加班熬夜，不補(bǔ)充能量，容易導(dǎo)致能量損耗過(guò)度降低學(xué)習(xí)工作的效率。 02 抵抗力下降 人體饑餓時(shí)，細(xì)胞沒(méi)有足夠的能量抵抗外界的干擾，因此很容易受到外界環(huán)境的刺激，而出現(xiàn)各種明顯的病變。另外如果長(zhǎng)期不吃晚飯，可能誘發(fā)低血糖，影響血糖的平衡，導(dǎo)致各種低血糖并發(fā)癥。 03 傷害胃黏膜 空腹會(huì)導(dǎo)致腸胃分泌大量的消化液，使身體內(nèi)環(huán)境呈現(xiàn)酸性，容易腐蝕其他器官和部位。如果經(jīng)常不吃晚餐，那么腸胃長(zhǎng)期處于空腹的狀態(tài)，會(huì)刺激破壞腸胃黏膜，很不利于消化系統(tǒng)的保養(yǎng)。 晚上應(yīng)該怎么吃才健康？ 晚餐不宜吃太飽，一般二兩就夠了，三高人群建議減少精米面，多吃點(diǎn)粗糧。 01 晚餐之喝粥 中國(guó)古代一直講究晚餐要吃少，同樣的一碗粥和一碗米飯，自然是粥里面的能量要少一些，同時(shí)因?yàn)橹嗬锩婧兴?，飽腹感也?huì)更加的強(qiáng)。 建議晚上煮粥的時(shí)候，可以在里面加一些山藥、蓮子等容易消化的食物。既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，而且還好吸收。 02 晚餐拌個(gè)涼菜 晚餐應(yīng)該要減少熱量保證營(yíng)養(yǎng)，但是用油炒出來(lái)的菜始終會(huì)太過(guò)油膩，因此在晚上的時(shí)候我們建議吃個(gè)涼菜。 這里可以選一些綠色的蔬菜進(jìn)行涼拌，比如菠菜等。它們富含豐富的維生素和葉綠素，用水焯一下之后就可以吃了。
這菜全家人百吃不厭，比肉還營(yíng)養(yǎng)，孩子多吃變聰明 想查看更多養(yǎng)生竅門、生活妙招？那就趕緊將《家政女皇》標(biāo)星置頂吧： 喜歡請(qǐng)點(diǎn)贊 分享也是一種贊賞 每晚17:55 河北衛(wèi)視 不見不散 給小編一個(gè)好看再走吧！ ↓↓↓↓↓ |
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