夏天來臨后，身上的肉再也藏不住了，好多熱心觀眾來給小編留言想學(xué)少油低脂的美食，最近也已經(jīng)教了很多了，但是大家提問的熱情還是絲毫不減。（小聲問一句：之前教的美食，大家有沒有動(dòng)手做過，留言打卡哦！）

教了這么多，如果你還沒有動(dòng)手實(shí)踐過，那可要“批評(píng)”一下了！小編今天給大家系統(tǒng)總結(jié)一下夏天必吃的瘦身美食，它們被稱為天然“瀉藥”，可以幫助排出黑臭宿便，吃著吃著大肚腩就消失了！

要想通過飲食達(dá)到瘦身目的，首先一定要記住4個(gè)準(zhǔn)則！

一般來說，食物的能量密度低，既能擔(dān)保身體的基本所需，又不會(huì)讓身體所需能量不夠。

科學(xué)來講，我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度。一般來說脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高，譬喻油條、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等；而水分、卵白質(zhì)、膳食纖維較高，脂肪含量少的食物能量密度相對(duì)于較低，如蔬菜、水果、奶成品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。

據(jù)研究測(cè)算，1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡熱量，比1克碳水化合物4千卡和1克卵白質(zhì)4千卡提供能量的總和還要多。油炸食物雖美味，但能量會(huì)增加許多。所以提醒大家選擇能量密度低的食物。

膳食纖維對(duì)于人體的排毒是非常有幫忙的，它們一旦被攝入體內(nèi)，由于不容易被人體消化吸收，所以吃進(jìn)去后會(huì)長(zhǎng)期在胃腸道里“待著”，這些膳食纖維易吸水膨脹，使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感。

膳食纖維豐富的食材，如蔬果、薯類、菌藻等都可以多吃。專家倡導(dǎo)每天吃30克膳食纖維，它所帶來的效益相當(dāng)于每日吃的粗糧、細(xì)糧、蔬菜、水果等各類食材的總和！

細(xì)嚼慢咽，這是不少人都在倡導(dǎo)的一種飲食的方法。顧名思義，就是食物咀嚼速度要慢一些，依照時(shí)間來說，每次進(jìn)餐時(shí)間控制在20～30分鐘對(duì)于比好。

一般而言，開始吃飯15分鐘后，人的血糖值顯著上升，30分鐘就會(huì)達(dá)到峰值，此時(shí)大腦會(huì)反饋“吃飽了”的信號(hào)給腸胃，來抑制食欲。

如果飲食太快，信號(hào)來不及反饋之前就已經(jīng)吃了太多食物，長(zhǎng)此以往，體重很容易超標(biāo)。專家提議普通人宜一口飯咀嚼20次直到食物嚼得很細(xì)膩再咽下去。

食物消化要選擇相對(duì)于難的，食物在胃腸中消化速度越快，胃腸盤踞的時(shí)間就越短，胃腸一旦排空饑餓感就來了。

相對(duì)而言，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是精制糖含量越高的食物，消化吸收就越快，所以主食要避免只吃饅頭、米飯、面包、面條等精白米面類，注重粗細(xì)搭配。

蜂蜜具有很好的潤(rùn)腸通便的功效，每晚睡前喝杯蜂蜜水，能夠幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高腸道的消化和吸收功能，第2天早上起床的時(shí)候也會(huì)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)排便的情況。

這樣能夠及時(shí)將體內(nèi)的黑臭宿便排出體外，減輕腸道的負(fù)擔(dān)，而且還能夠起到很好的減肥瘦身效果，大肚腩悄悄消失了。

海帶中膳食纖維含量很高，具有一定的飽腹感，能夠抑制身體對(duì)其他能量和食物的攝入，在晚餐的時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)海帶，還能夠幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能夠很好的緩解便秘。

番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝。番茄含有的果膠，能夠加速腸道蠕動(dòng)，排清宿便，讓小腹變平坦。每天吃點(diǎn)輕松瘦出小蠻腰~

火龍果的熱量非常低，但是營養(yǎng)價(jià)值卻很高。而且還含有豐富的膳食纖維，能起到很好的潤(rùn)腸通便的功效，能夠及時(shí)排出體內(nèi)的黑臭宿便。

如果每天晚上睡前吃一個(gè)火龍果，第2天早上起床的時(shí)候，你會(huì)準(zhǔn)時(shí)上廁所，這樣能夠及時(shí)排出體內(nèi)的黑色宿便。

一個(gè)中等大小的紅富士蘋果為例，重量約250克，可食部分85%，吃下去后攝入的糖分大概是20克，而能量約96大卡，幾乎相當(dāng)于一小碗米飯。蘋果富含可溶性膳食纖維，會(huì)像海綿一樣吸水膨脹，在胃腸占據(jù)體積，增強(qiáng)飽腹感，飯前吃一個(gè)，也能起到瘦身的目的。

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