梵文名Baddha Konasana

Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。

很多人都喜歡束角式，甚至是經(jīng)期最適合的體式，老師也會(huì)建議你多練習(xí)這個(gè)體式。練習(xí)束角式有什么好處呢？

1，這個(gè)體式可以緩解坐骨神經(jīng)痛，使腎臟，前列腺和膀胱保持健康。

2，作為經(jīng)期最適合練的體式，對(duì)女性來(lái)說(shuō)有很多益處，促進(jìn)骨盆、腹部的血液循環(huán)。

3，并且，孕期女性每天練習(xí)幾分鐘，有助于減少分娩的疼痛。

4，和簡(jiǎn)易坐，蓮花式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時(shí)的體式。

練習(xí)步驟：

• 坐在地面上，雙腿向前伸直

• 屈雙膝，腳跟靠近會(huì)陰

• 腳掌合十，雙手抓住腳趾

• 腳后跟靠近會(huì)陰，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)

• 膝蓋慢慢放低，貼近地面

• 脊柱立直，雙眼目視前方

• 呼氣，身體前屈向下

正誤對(duì)比圖

注意事項(xiàng)：脊柱保持延展，雙肩向后打開(kāi)，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳像翻書(shū)一樣打開(kāi)。

束角式可以向后躺著練

仰臥束角式

可以在身體后面放置抱枕

髖部太緊可以在膝蓋下方放置瑜伽磚