小伙伴們，回想一下，在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，有沒(méi)有人對(duì)我們說(shuō)過(guò)這樣的話：

“體能太差來(lái)，你該提高體能?！?/p>

“體力不行，該提高一下你的體能”....

那到底什么是體能訓(xùn)練呢？體能訓(xùn)練又從哪里來(lái)呢？現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代的體能訓(xùn)練什么樣子呢？體能訓(xùn)練的維度？

今天我們一起來(lái)看一下“體能訓(xùn)練”到底是什么？

什么是體能訓(xùn)練？

體能訓(xùn)練（strength training and conditioning ,S&C)這一術(shù)語(yǔ)已定為多種方式的整合訓(xùn)練。在此之中，我們的抗阻訓(xùn)練（resistance training ,RT)是核心，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需要增加其他的訓(xùn)練模式。對(duì)于我們普通的健身者來(lái)說(shuō)，負(fù)重訓(xùn)練加上柔韌性和心肺功能訓(xùn)練，多種方式的訓(xùn)練可以改善與健康及與運(yùn)動(dòng)技能相關(guān)的肌肉體能指標(biāo)。

體能訓(xùn)練的維度

好多人都說(shuō)：體能訓(xùn)練是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的東西，大眾接觸不到?？吹竭@里，其實(shí)體能訓(xùn)練是一個(gè)很大的訓(xùn)練體系，他的分支有很多，主要分為一般體能（健康體能），和專項(xiàng)體能（競(jìng)技體能）。一般體能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)。

一般體能（健康體能）：是指提高人的身心健康和生活質(zhì)量，通過(guò)提升這些方面來(lái)提高人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，它包括了：肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韌性、身體組成。

專項(xiàng)體能（競(jìng)技體能）：專項(xiàng)體能在原有的基礎(chǔ)上，我們還需要爆發(fā)力、速度、靈敏性、平衡和協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)這些能力結(jié)合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作，從而提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

我給大家做了一個(gè)思維導(dǎo)圖方便大家分清楚一般體能（健康體能）和專項(xiàng)體能（競(jìng)技體能）都包括什么！方便大家了解的更清楚。

體能訓(xùn)練的早期起源

一些資料證據(jù)顯示，肌肉力量和抗阻訓(xùn)練的起源可追溯到幾千年的遠(yuǎn)古。約公元前2500年的古埃及墓葬墻壁上的藝術(shù)作品描繪了多種類型的力量競(jìng)賽。約公元前1800年，愛(ài)爾蘭舉辦針對(duì)力量和爆發(fā)力的投擲比賽。

由于戰(zhàn)事頻繁，很多地區(qū)都期望擁有強(qiáng)大的軍隊(duì)。因此，公元前1122-225年的中國(guó)，肌力測(cè)試服務(wù)于軍事目的。

或許人們更加熟悉的是公元前六世紀(jì)古希臘人的贊譽(yù)。眾所周知，古希臘人在體育和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)方面追求卓越。再到公元前776年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)（包括競(jìng)走、鐵餅和標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)（負(fù)重）摔跤、拳擊、馬術(shù)、搏擊和五項(xiàng)全能）許多人在體育館訓(xùn)練以增強(qiáng)體能。

在了解體能訓(xùn)練的起源的時(shí)候，我們需要知道一個(gè)人，那就是Milo of Crotona 或許是最著名的的希臘大力士。Milo獲得5次摔跤冠軍和22次力量項(xiàng)目的冠軍。他被認(rèn)為是首位在抗阻訓(xùn)練中使用間接性負(fù)荷的人。

19世紀(jì)體能訓(xùn)練的進(jìn)展

在19世紀(jì)里，體能訓(xùn)練的到日益普及。體能訓(xùn)練的到了長(zhǎng)足的進(jìn)步。最開(kāi)始的訓(xùn)練方式有了最初的樣子。一些項(xiàng)目也開(kāi)始逐漸融入一些訓(xùn)練，比如徒手抗阻訓(xùn)練、健美操、柔韌性訓(xùn)練、舞蹈。有趣的是，當(dāng)時(shí)哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生Dudley-Sargent發(fā)明了幾種健身器材并且開(kāi)發(fā)了測(cè)試肌力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的方法。（莫扎特Sargent縱跳實(shí)驗(yàn)）

20世紀(jì)體能訓(xùn)練的進(jìn)展

20世紀(jì)初期到中期發(fā)生了諸多變化。與抗阻力訓(xùn)練有關(guān)的傳說(shuō)和誤解開(kāi)始升級(jí)，盡管大力士到各地去巡演出，但是其中一些人已經(jīng)開(kāi)始趨向于市場(chǎng)的商業(yè)化。比如Charles Atlas他自己推崇他自己的訓(xùn)練體系（動(dòng)態(tài)張力訓(xùn)練）12節(jié)抗阻課程組成，每天15分鐘，場(chǎng)地不限制。

這個(gè)時(shí)期另外一個(gè)推進(jìn)體能訓(xùn)練發(fā)展的一件事是1899年，Bernarr Mcfadden出版了第一期有里程碑意義的雜志《Phyical Cutural》 。與此同時(shí)，Hopton Hadley 出版了另外一本雜志《Health and strength 》。1902年，Alan Calvert出版了《Strength Magazine》。歷史悠久的《Iron Man》 于1936年由Peary 和Mable Rader 出版發(fā)行。

在這個(gè)世紀(jì)也誕生了一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如奧林匹克舉重（19世紀(jì)末），健美比賽（20世紀(jì)初），力量舉（20世界50年代末）等等....

更有趣的是：在早期健美比賽的時(shí)候，參賽者必須參加舉重比賽才能有資格參加健美比賽。

到最后發(fā)展成現(xiàn)在的大力士比賽。

由于對(duì)抗阻訓(xùn)練的誤解，負(fù)重訓(xùn)練起初并不被其他的競(jìng)賽項(xiàng)目所看好，也不會(huì)去把抗阻訓(xùn)練融入到自己的訓(xùn)練當(dāng)中。

最早采用抗阻訓(xùn)練的是投擲項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)4屆奧運(yùn)會(huì)鐵餅金牌獲獎(jiǎng)?wù)逜L Oerter就是最開(kāi)始用抗阻力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。

直到20世紀(jì)60年代末，美國(guó)橄欖球球隊(duì)雇傭第一個(gè)全職的體能教練，為隨后的時(shí)代鋪平了道路。

當(dāng)今體能訓(xùn)練

現(xiàn)如今，抗阻訓(xùn)練幾乎是所有人推薦的鍛煉方式。因?yàn)?，它在臨床、健身和運(yùn)動(dòng)人群中證明可以促進(jìn)身心健康，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。全民健身的時(shí)代已經(jīng)來(lái)臨。

運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練就更加的詳細(xì)和精致，他們分為休賽期、季前賽、賽季中。不同的時(shí)間段有著不同的體能訓(xùn)練方法來(lái)維持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

總結(jié)

這些就是我們的體能訓(xùn)練，它的起源、他的發(fā)展歷程、它包含了什么、它是什么。

如果還覺(jué)得體能訓(xùn)練離你很遠(yuǎn)，那我們就大錯(cuò)特錯(cuò)了。它在我們的生活中到處可見(jiàn)，和我們的生活也息息相關(guān)。我們一定要加強(qiáng)自己的健康體能，如果你喜歡一些體育運(yùn)動(dòng)的話，也可以嘗試去提高競(jìng)技體能。

無(wú)論為了健康，還是競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，快點(diǎn)開(kāi)始我們的體能訓(xùn)練吧！