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多巴胺是人體內(nèi)最重要的化學(xué)物質(zhì)之一，負(fù)責(zé)大腦的快感。當(dāng)你遇到讓你感到“高興”的感覺(jué)時(shí)，這是多巴胺傳遞的信息的結(jié)果。這種神經(jīng)遞質(zhì)在你注意和激勵(lì)自己生活的能力中起著重要的作用。

如果你缺乏多巴胺，它可能會(huì)導(dǎo)致你面對(duì)一個(gè)沒(méi)有什么快樂(lè)或幸福的生活：能量低下，睡眠困難，缺乏動(dòng)力和與他人交往，多巴胺的缺乏可以影響你生活中的每一個(gè)領(lǐng)域。如果放任不管，不加管理，甚至可能導(dǎo)致一些疾病，如抑郁癥，雙相情感障礙和對(duì)某事或某物的成癮。

這11個(gè)技巧提高你的多巴胺水平：

1.利用你的飲食的力量

酪氨酸是負(fù)責(zé)體內(nèi)多巴胺產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)之一。為了提高你的多巴胺水平，增加你服用的酪氨酸的數(shù)量。這種化學(xué)制品的食物包括杏仁，香蕉，綠茶，巧克力，雞蛋，鱷梨，咖啡和酸奶。

2.獲得創(chuàng)意

無(wú)論是繪畫(huà)，唱歌，演奏樂(lè)器，跳舞還是任何其他形式的創(chuàng)造性表達(dá)，創(chuàng)作時(shí)的大腦狀態(tài)都是由多巴胺水平提高而產(chǎn)生的高度集中的“流動(dòng)”。嘗試創(chuàng)造一些快速提升快樂(lè)的東西。

3.聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)具有不可思議的能力來(lái)引發(fā)各種各樣的想法和情緒。聽(tīng)樂(lè)觀的音樂(lè)，實(shí)際上可以提高你的多巴胺水平，帶給你真正的快樂(lè)。

4.避免成癮

上癮的行為會(huì)導(dǎo)致多巴胺缺乏癥的癥狀，使身體對(duì)自己的瞬間滿(mǎn)足后產(chǎn)生快速的快感。這使患者在活動(dòng)中無(wú)法感受到多巴胺反應(yīng)的快樂(lè)。

5.練習(xí)冥想

壓力和不安的觸發(fā)因素之一是過(guò)度思考。這種消極的習(xí)慣通過(guò)減緩我們的多巴胺水平阻止了感受幸福的能力。冥想練習(xí)可以讓你安靜的思考，消除這種分散注意力的思維方式。

6.按摩

多巴胺最大的“殺手”之一是高度的壓力。定期讓自己享受按摩療法，將減少你的壓力水平，釋放你的身體，以?xún)?yōu)化多巴胺的產(chǎn)出。

7.運(yùn)動(dòng)

定期的身體活動(dòng)通過(guò)直接提高身體中的多巴胺水平來(lái)為您的快樂(lè)做出貢獻(xiàn)。這不一定是激烈的運(yùn)動(dòng)，一些簡(jiǎn)單的東西就可以幫助提升你的多巴胺水平。

8. 天然補(bǔ)品

如果你去當(dāng)?shù)氐慕】凳称飞痰?，你可以獲得天然補(bǔ)品，這將有助于你增加你體內(nèi)的多巴胺水平。這包括姜黃素（在姜黃中發(fā)現(xiàn)），乙?；?- 酪氨酸，L-茶氨酸和銀杏葉。

9.成就感

觸發(fā)多巴胺增強(qiáng)最簡(jiǎn)單的方法之一是提供自己的成就感和完成感。為每天所做的小型活動(dòng)，每一項(xiàng)活動(dòng)都將幫助您獲得快樂(lè)。

10.清潔你的身體和你的頭腦

隨著時(shí)間的推移，人體積累的毒素限制了產(chǎn)生多巴胺水平的能力。清除這些毒素的一些好方法包括：睡個(gè)好覺(jué)，吃發(fā)酵食品和適量的含糖食物。

11.開(kāi)始連勝

如果你做的某件小事給你帶來(lái)了快樂(lè)，比如跑了十分鐘，做成了一件小事，那么，繼續(xù)你的習(xí)慣，并把他們累計(jì)起來(lái)，每天就都能獲得快樂(lè)。