老年癡呆在老年人群不算少見，近年來電影、書籍、或新聞也都常提到阿茲海默癥。在這老年化的社會，大眾不斷地問著：“我們有辦法預防老年癡呆嗎？”科學家們也不斷找尋著各種可能的方法測試。但很抱歉的是，目前沒有單一的明確方法能預防老年癡呆，請不要相信“每天吃 XXX，聰明活到老”、或“每天轉腳踝三分鐘，老了不老年癡呆”、也沒有“抽血看到XX，你一定不會老年癡呆”這種事。

然而，哪個人不期待自己活到老還是耳聰目明呢？誰希望自己會被騙光財產，或退化到連大小便都令人擔憂呢？因此，目前雖然沒有能治愈老年癡呆的確切方式，但我們可以靠著一些生活型態(tài)的改變，來降低老年時老年癡呆的風險。以下這些生活調整，不管你今年幾歲都適用！

我們主要從三個主要方向來看，分別為：生活習慣調整、掌握身體狀況、及增進心智及社會幸福感。

生活習慣調整

1. 增加身體的活動度：

身體多動對腦部健康很重要，久坐久躺就是會生病。運動時，腦細胞能獲取較多的血液及氧氣，即使是一天快走15分鐘，也能讓頭腦維持功能。當然，養(yǎng)成一周運動5天，每天30分鐘的規(guī)律運動更好。

很多人會抱怨：“我有在運動??！又瘦不下來！”請不要氣餒，就算運動沒有讓你體重下降，運動還是會帶來其他好處的，運動能幫助維持海馬回區(qū)的腦容量，而海馬回區(qū)通常是患阿茲海默癥時第一個受影響的區(qū)域。

只要養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，不論是快走、游泳、騎腳踏車、或參加運動課程都對腦部健康有益。

2. 不抽煙：

抽煙會影響呼吸、心臟、及血液循環(huán)，因此容易破壞腦細胞及腦部血管。根據(jù)研究，抽煙者較容易老年癡呆。如果你還是有抽煙習慣，一定要想辦法戒掉啊！

3. 吃得健康：

不要吃太多的糖，或常喝甜的飲料，糖是很傷身的！另外，避免過多的紅肉及飽和脂肪，也要避免吃太咸。多吃魚類、蔬菜、堅果。

4. 睡得健康：

適當?shù)乃吣軒椭X部自我修復，如果因為更年期或壓力等狀況而使睡眠品質失守，要趕緊尋求醫(yī)療協(xié)助。

5. 治療心臟問題：

對心臟血管不好的，就對頭腦不好。心肌梗塞及心臟衰竭與老年癡呆有很強的關聯(lián)性。曾經(jīng)有解剖研究發(fā)現(xiàn)，患阿茲海默癥的患者里，有高達八成同時也患有心血管疾病。

有沒有發(fā)現(xiàn)，我們剛剛所說到的，多運動、吃得健康、不抽煙這些也都是心血管疾病的危險因素！因此，如果你調整了生活作息，卻仍被心臟疾病困擾著，記得要聽從醫(yī)生指示服用藥物控制心臟問題！

6. 控制血壓及血糖：

中年時期若放任血壓及血糖飆高，血管就不健康，血管不健康，提供到腦部的氧氣及血液就變少，對腦細胞造成傷害，老年就容易老年癡呆。請記得，糖尿病與高血壓都會造成老年癡呆，關系非常密切，務必要好好控制。

7. 保護頭部：

頭部外傷會增加記憶及思考的困難，尤其是曾經(jīng)受傷嚴重到失去意識的程度后，很容易后來造成老年癡呆。

于是，我們從年輕時就要注意避免做出會頭部外傷的行為，不管有沒有警察管，騎腳踏車與電動車時務必使用安全帽保護頭部，開車坐車不管在哪個位置都要系安全帶。參加攀巖、溜索等活動時也要戴著安全帽。在家里要有防滑措施，減少跌倒及撞到頭等事件發(fā)生機會。

8. 保持著學習全新事物的動力：

當我們學習新的技能時，我們就需要動腦記得一些步驟，并常會思索，與過去所學相互比較，因此學習新玩意很好，會讓人多動腦，負責記憶及資訊處理的部位就更不容易生銹。

例如，學習一種新的語言吧！學習不同的語言能幫助我們增進對世界文化的認識，拓展自己的視野，曾有研究還指出，能使用雙語的人比使用單一語言的人能延遲老年癡呆的發(fā)生約四年。請自動忽略“老狗學不會新把戲”這句話，學習及嘗試的過程比結果還要重要的。

假使沒有固定學習某樣新技能，至少每天持續(xù)給自己一些動腦時刻，像解些謎題、看點書、玩牌、甚至打打麻將，而不要只是不想動腦、看著電視、看手機，這些動腦時刻會讓人更常笑，更正向開心的態(tài)度都能幫助腦部健康。

9. 保持社會參與感：

上了年紀之后退出工作場合，不代表要一天到晚宅在家。請繼續(xù)參加各種團體，持續(xù)的社會參與能加強刺激腦細胞，腦細胞之間的連結就比較穩(wěn)固。

這里稍微提醒一下，參與這些社會活動是要讓人能專注付出，并讓自己心情愉快，請不要把這些活動當成過去的職場廝殺，萬一這些團體社會參與讓你已經(jīng)開始感到焦慮，就要趕快調整，不然太常焦慮也是會影響腦部健康的！

要降低老年癡呆風險，就從自己的生活做起吧！還記得這幾項重點嗎？身體多活動，吃的健康，控制心血管疾病，平時多動腦，保持社會參與！把握大原則，遠離老年癡呆！