久坐不動不僅容易發(fā)胖，還與心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，這一點(diǎn)已經(jīng)得到了越來越多的證據(jù)支持。然而，并非所有久坐的危害程度都一樣。

最新發(fā)表于《美國心臟協(xié)會雜志》的一項(xiàng)研究表明，比起工作久坐，與休閑時(shí)間久坐相關(guān)的心臟疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯更高。

截圖來源：Journal of the American Heart Association

哥倫比亞大學(xué)（Columbia University）的運(yùn)動生理學(xué)家Keith M. Diaz博士在久坐和運(yùn)動方面有著不少研究。這次，他和研究團(tuán)隊(duì)選擇了在心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)更高的非裔美國人群中開展研究，3592名受試者報(bào)告了他們在工作期間和在家看電視上分別花費(fèi)了多少坐著的時(shí)間。

在看電視時(shí)間多少方面，每天＜2小時(shí)，2-4小時(shí)以及＞4小時(shí)的人群大約各占1/3?？措娨晻r(shí)間更長的人群通常運(yùn)動量較少、飲食更不健康、體重指數(shù)更高，教育和收入水平也較低。

在工作中，幾乎不用坐著和偶爾坐著的人群占比都不到30%，超過40%的人需要長時(shí)間保持坐姿。長期坐著工作的更多是女性、更年輕、體重指數(shù)更高，但同時(shí)飲食健康、運(yùn)動水平和教育、收入水平也不差。

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在平均長達(dá)8.4年的隨訪期間，共發(fā)生了129例心血管疾病事件，205例死亡。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)：

與在家看電視最少（＜2小時(shí)/天）的人群相比，看電視最多（＞4小時(shí)/天）的人群發(fā)生心血管疾病事件或全因死亡的綜合風(fēng)險(xiǎn)增加50%。

相反，和幾乎不坐或偶爾坐著的人群相比，在工作中幾乎始終久坐的人群風(fēng)險(xiǎn)并沒有顯著升高。

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同樣是久坐，為什么不同場合的影響不同？Diaz博士認(rèn)為，通常在工作中人們會不時(shí)起身去開會、和同事交談、使用打印機(jī)等。而在看電視時(shí)，人們往往是結(jié)束了一天的工作，徹底放松，真正一坐就是很長時(shí)間，直到去睡覺，之前很可能還大吃了一頓，甚至在看電視時(shí)吃下不少高熱量不健康零食。

因此，雖然工作久坐看起來影響較小，但也提示了久坐間隙適當(dāng)站起來走動的好處。Diaz博士年初發(fā)表的另一項(xiàng)研究就表明，每坐30分鐘動一動，哪怕1分鐘，也有助于改善死亡風(fēng)險(xiǎn)。

即使對于最愛看電視的人群而言，足夠量的鍛煉也能夠抵消久坐的危害，比如快走、有氧運(yùn)動等。每天看電視超過4小時(shí)的人群，如果同時(shí)達(dá)到指南推薦的鍛煉目標(biāo)——每周150分鐘中等強(qiáng)度以上身體活動，或75分鐘以上劇烈活動，他們的心肌梗死、中風(fēng)和死亡風(fēng)險(xiǎn)都沒有增加。