肥胖已成腎臟“殺手” 來自吃好每天三頓飯 00:00 03:02

很多人都知道肥胖是冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病的高危因素，但對肥胖導(dǎo)致的腎臟損害了解甚少。肥胖容易引起高脂血癥、高血壓、胰島素抵抗等，這些因素均會造成腎臟的損害，導(dǎo)致慢性腎臟病的發(fā)生發(fā)展。

肥胖相關(guān)性腎病起病隱匿，發(fā)展到晚期的話，會給人們的健康和生命帶來嚴(yán)重威脅。因此，肥胖者一定要警惕肥胖相關(guān)性腎病。

控制體重是預(yù)防肥胖相關(guān)性腎病的重要措施，也就是要管住嘴，邁開腿。對于體重超標(biāo)的人，一定要注意細(xì)嚼慢咽、少量多餐和調(diào)整進(jìn)餐時差。

具體做法是：在保證一天攝入量不變的基礎(chǔ)上將總能量分為4～6次攝入。早餐不吃太多，節(jié)省一部分能量在上午9～10點(diǎn)加餐。中午的能量也減少1/3，在下午3～4點(diǎn)吃一個水果。晚餐少吃，達(dá)到六成飽。

在一日三餐中，下午半天進(jìn)食對體重的影響要比上午半天大，晚上進(jìn)食比上午進(jìn)食更容易增加體重。因此，建議晚餐不宜進(jìn)食太多，不能超過一天總能量的30%，早餐則至少應(yīng)到35%。

最后，給大家推薦一款減肥食材——冬瓜。

研究表明，多數(shù)肥胖者體內(nèi)儲存較多的水分，而冬瓜有利尿作用，可排出體內(nèi)多余的水分，并且冬瓜熱量低，吃進(jìn)去飽腹感強(qiáng)，因而有助于減肥。

冬瓜中還富含多種維生素和微量元素，尤其是B族維生素，能改善脂肪代謝，減少脂肪的合成，具有減肥功效。減肥者最佳的吃法是用多量的冬瓜燒湯喝，但要少放鹽，這樣既能飽腹又可減肥，不妨常用，可謂是不折不扣的“瘦身湯”。