你總是感覺(jué)很累嗎？甚至在你睡醒之后依然感覺(jué)很疲憊，也許你感到疲倦的原因是因?yàn)榘疽顾?，或者長(zhǎng)時(shí)間玩電腦手機(jī)游戲造成的，這里面有很重要的原因是因?yàn)闆](méi)有得到足夠的睡眠或者睡眠質(zhì)量較差造成的?？茖W(xué)家已經(jīng)相信科技正在擾亂我們的正常睡眠模式。

那我們?cè)鯓硬拍芙鉀Q睡眠問(wèn)題，獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠效果呢？下面來(lái)了解下。

睡覺(jué)的時(shí)候減少燈光

光能抑制褪黑素的產(chǎn)生，褪黑激素是一種引發(fā)嗜睡的激素。在晚上睡覺(jué)的時(shí)候盡量關(guān)閉所有燈光，保持臥室的黑暗狀態(tài)。

減少暴露在藍(lán)光中的時(shí)間

已經(jīng)被證實(shí)，深夜暴露在藍(lán)光下會(huì)影響睡眠，而我們?nèi)粘Ｊ褂玫氖謾C(jī)、電腦顯示器、筆記本電腦、電視都會(huì)產(chǎn)生大量的藍(lán)光。因此盡量不要在過(guò)晚的時(shí)候使用這些設(shè)備，如果必須使用請(qǐng)佩戴防藍(lán)光眼睛阻隔藍(lán)光的照射。

請(qǐng)將智能手機(jī)，筆記本電腦等設(shè)備放在臥室外，并避免在睡前半小時(shí)使用它們。這對(duì)嬰幼兒尤為重要。

在睡覺(jué)前你需要讓你的眼睛休息一下，您可以試著聽(tīng)廣播或者輕音樂(lè)，而不是使用手機(jī)。

調(diào)整臥室溫度

涼爽的臥室更適合睡覺(jué)，15至19攝氏度是比較合適的睡覺(jué)溫度。冬季可以使用暖氣，夏天可以考慮使用空調(diào)來(lái)調(diào)整合適的臥室溫度。

鍛煉身體

鍛煉對(duì)每個(gè)人都非常重要，尤其是因?yàn)樗梢詭椭阍谕砩纤酶?。有研究證實(shí)，定期進(jìn)行體育鍛煉可以作為改善睡眠的非藥物替代方案。

吃的對(duì)，睡的好

含有鎂、鈣和維生素B的食物被認(rèn)為有助于調(diào)節(jié)睡眠，所以多吃綠葉蔬菜、堅(jiān)果、魚(yú)、豆類(lèi)和南瓜子是很好的。另外研究發(fā)現(xiàn)櫻桃中富含褪黑激素，有助于睡眠。

避免在睡前喝咖啡，咖啡因的作用比你想象的要持久，即使在睡前6小時(shí)喝過(guò)咖啡，也會(huì)減少睡眠時(shí)間。

避免在深夜飲酒

人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時(shí)候酒精確實(shí)可以起到鎮(zhèn)靜作用，長(zhǎng)久來(lái)看，酒精會(huì)對(duì)睡眠效果造成損害。

試著放松自己

睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，在枕頭上撒上薰衣草，試著放松自己，或者試試冥想，都是獲得更好睡眠的方法。