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其實(shí)走路方式真的很重要！我們平時(shí)走路也是能瘦小腿的~姐妹們先看看正確的走路姿勢(shì)：圖1 看看自己走對(duì)了嗎 ˙?˙ ??”夾臀”走路，如何發(fā)力 1.雙手叉腰站直，雙腳分開與肩同寬，膝蓋輕微放松彎曲（從站直到99%站直，不用彎腿），屁股緩慢翹出去，然后屁股緩慢收回來 （感到“夾”了沒？[doge]） 2.屁股緩慢翹出去~ 緩慢收回來~ 翹出去~ 收回來~ 翹出去~ 收回來~ stop！ 把分開的雙腳并齊，開始走路~ 感受到腰臀肚子那一圈有種“淡淡的hold住”的感覺~~ 感受到發(fā)力了嗎? ??下面就是文字版走路方式哦： 1.挺胸抬頭收腹~膝蓋一定要抬起來?。?！ 你可以感受到大腿前側(cè)在自然的用力，小腿只是被你的膝蓋帶動(dòng)出去的玩意??！ 實(shí)在不行，那就走路的時(shí)候，在心里默念“屁屁用力屁屁用力(·??·? ) 2.我閨蜜跑步的時(shí)候就是用這個(gè)方法，滿腦子都是屁股，忘了是什么理論，但是是有效的....[ok] ??練了之后一定要放松放松放松，不管是大腿還是屁屁，一松一緊才能更好的塑形！放松這方面可以用狼牙棒(敏感的寶寶可以用泡沫軸) 或者踩小球，菌菌覺得高爾夫球最好，網(wǎng)球容易踩哪變形。。。體會(huì)酸爽的感覺~~[淚]圖2 希望姐妹們都能健康の瘦成美美的仙女[親親]   ? |
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