拖延癥從根本上說，并不是時間管理的問題，也不是道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題。  

拖延癥形成的原因有四個：對成功信心不足造成的拖延癥；討厭被人派任務(wù)；注意力分散和容易沖動；目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。  想想對于自己現(xiàn)在的狀況，真的是這種情況。  其實(shí)我對于自己的生活有著明確的目標(biāo)，就是想要實(shí)現(xiàn)寫作變現(xiàn)，每天堅(jiān)持閱讀和寫作。但是我總對自己沒有太多的信心，總是害怕失敗。  我也是討厭被別人派任務(wù)，比如我在家里看書摘抄的時候，媽媽打電話找我有事情，總是打亂我的計(jì)劃，這讓我感覺很討厭。  可我在家里就能順利完成自己的計(jì)劃嗎？其實(shí)也未必，因?yàn)槲业淖⒁饬芊稚?，總是忍不住刷快手、刷淘寶、聊微信，時間就這么流逝了，一天過去了，什么也做不成。  一天天就這么過去了，我看不到目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，也不知道自己什么時候可以獲得自己想要的酬勞，最終我就變成了現(xiàn)在的這種拖延癥。

壞習(xí)慣是長期以來許多因素綜合養(yǎng)成的，好習(xí)慣也必須刻意努力，長期堅(jiān)持去養(yǎng)成。在每一件事情上都去練習(xí)“勤勞”，多做家務(wù)、多寫字、多鍛煉；做事前制定計(jì)劃，化整為零，每天執(zhí)行一點(diǎn)點(diǎn)，重要的是馬上去做，  不給自己懶惰的借口。

那我們該如何解決呢？

1.自我調(diào)節(jié)：如接納自己，接納自身不完美的部分，降低對自己過高的追求和要求，適當(dāng)減壓，還需增加自信心，充分認(rèn)可自我的價(jià)值感，自我鼓勵，提高做事情的動力；

2.環(huán)境因素調(diào)節(jié)：學(xué)會不斷自我減壓，努力完成自身可做的；學(xué)會適當(dāng)放棄自身無法完成的事情，接受自己雖無法做到最好，但已到足夠好的狀態(tài)，打斷消極怠工和負(fù)性循環(huán)；

3.培養(yǎng)你的最佳效率期，每天選擇兩個自己精力最充沛的兩個小時來處理工作，不玩電腦，不打電話，不聊天，專心做手頭的工作，這樣你會事半功倍；

4.尋找戰(zhàn)友，共同監(jiān)督、抵制拖延。拖延癥常常在不知不覺中出現(xiàn)在我們生命中，即便有心抗拒，常常不能自已，這時候我們需要一些戰(zhàn)友，互相監(jiān)督，互相鼓勵，才會獲得最佳效果；

5.樹立自信，堅(jiān)持到底，改變一種壞習(xí)慣遠(yuǎn)比培養(yǎng)十個好習(xí)慣困難的多；

6.將以上全部堅(jiān)持到底。