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今天給大家分享一個(gè)神奇的站立姿勢，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能促進(jìn)全身的代謝，防止脂肪的堆積。 這個(gè)站立可以在你食用過量之后，幫助消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)更加快速的工作，防止肥胖的發(fā)生。 單腿抱膝式站立 作用： 伸展腹部、背部、腿部的肌肉，促進(jìn)全身的代謝，提高脂肪的燃燒率，對瘦大腿也特別有效，想要單獨(dú)瘦大腿的也可以經(jīng)常做。 還能按摩和刺激腹部器官，可以預(yù)防胃痛和便秘，幫助腸胃蠕動(dòng)和消化。 站法： 1. 站立在墊子上，將重心轉(zhuǎn)移在右腿、右腳，右腳內(nèi)側(cè)下壓墊子。 2. 彎曲左膝，雙手十指相扣在左腿脛骨上，左小腿垂直于墊子，吸氣抬頭提胸腔，核心力量收緊，呼氣雙肩放松，左腳后跟蹬出，大腿后側(cè)肌肉收緊上提，保持5~8個(gè)呼吸，呼氣換腿。 連起來看，就是下面這個(gè)動(dòng)作 ▼ 提示：練習(xí)時(shí)一定要保持背部、腿部挺直，讓身體始終處于同一條直線上。 食用過量也不用害怕，只要能夠認(rèn)真地調(diào)整，一定不會(huì)變胖，但是長期的食用過量是不推薦的，這樣的生活方式即使經(jīng)過調(diào)整也很難保持身材。 這個(gè)動(dòng)作不僅能防止脂肪堆積，靈活髖部，緩解下背部及腿部緊張，增加腰背部及腿部力量。 注意，開始練習(xí)時(shí)，站不住不要硬站，可以試著靠墻站立練習(xí)，待動(dòng)作練熟后，再行獨(dú)自站立。 另外，老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作，以防誤傷。 |
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