上了一定年紀(jì)以后，很多人都面臨一個(gè)問(wèn)題——骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥前期幾乎無(wú)癥狀，多數(shù)人都感覺(jué)不到，即便出現(xiàn)了以下3個(gè)癥狀，也被人認(rèn)為是其他疾病，耽誤治療。

骨密度全稱(chēng)是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，以“克/每立方厘米”表示，查看檢查結(jié)果時(shí)，用個(gè)人測(cè)得數(shù)值與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值比對(duì)，即可得知自己的骨骼情況。 

• 對(duì)于中老年人，應(yīng)觀察T值

當(dāng)T值為-1到-2.5時(shí)，提示骨密度減低，當(dāng)T值＜-2.5時(shí)，提示為骨質(zhì)疏松。

• 對(duì)于兒童、絕經(jīng)前女性及小于50歲男性，應(yīng)觀察Z值

Z值即便＜-2，提示骨密度降低，結(jié)合實(shí)際身體情況再行判斷。

注：T值指，與一生中最佳狀態(tài)相比較差別；Z值指，與健康的同齡人相比較差別。

• 鈣：一個(gè)人每天需求鈣的量是1000毫克，而根據(jù)我國(guó)飲食習(xí)慣，每天攝入鈣的量是400單位，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常需求。因此我們建議多食用含鈣食物，如奶制品、豆制品等。

• 磷：不能光補(bǔ)鈣，不補(bǔ)磷。因鈣質(zhì)不易被吸收，所以應(yīng)多尋求磷的幫助，理想的鈣質(zhì)與磷酸攝取量應(yīng)是1:1。富含磷的食物有：魚(yú)類(lèi)、雞蛋、瓜子等。

• 維生素D：幫助吸收鈣質(zhì)，絕對(duì)少不了維生素D。

• 堿性飲食：堿性食物可以防止鈣的流失，想要健康，應(yīng)該以1:4的比例進(jìn)食酸性食物和堿性食物。

• 改變不良習(xí)慣：戒煙、限酒，避免過(guò)多飲用碳酸飲料及咖啡。

• 練力量：肌肉與骨骼共同組成運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，二者有緊密聯(lián)系。近期的一項(xiàng)國(guó)外調(diào)查顯示，在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中，鈣、維生素D、激素等并非是最主要的，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉負(fù)荷及牽張力才是決定骨強(qiáng)度的重要因素。也就是說(shuō)，適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果。建議有骨質(zhì)疏松傾向的患者平?？啥嘧鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如棒球、網(wǎng)球、壁球、排球、游泳等，積極鍛煉肢體力量。

• 練平衡： 發(fā)展平衡能力有利于提高運(yùn)動(dòng)器官的功能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉組織與內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)功能，保證身體活動(dòng)的順利進(jìn)行，提高防摔倒能力。中老年朋友在保證安全的情況下，平時(shí)可進(jìn)行扶墻雙腿輪流單腿站立練習(xí)，既可以鍛煉下肢， 又可以提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

• 養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，如：放慢轉(zhuǎn)身，避免登高取物，不走過(guò)陡的樓梯，避免去人多及地面濕滑的場(chǎng)所等。

• 根據(jù)身體條件適時(shí)選用拐杖、助行器、助聽(tīng)器等輔助工具。

• 定期檢查骨密度。

除飲食、運(yùn)動(dòng)、以外，需服用藥物。常用治療骨質(zhì)疏松的藥物按除基礎(chǔ)補(bǔ)充藥物外，可分為兩大類(lèi)，應(yīng)根據(jù)骨質(zhì)疏松的原因和癥狀適當(dāng)選用。

• 基礎(chǔ)補(bǔ)充藥物：主要有鈣制劑及維生素D類(lèi)藥物；

• 抑制骨吸收的藥物：主要有雙瞵酸鹽、降鈣素等；

• 促進(jìn)骨細(xì)胞形成的藥物：本類(lèi)藥物不僅抑制骨的吸收，更可刺激骨的形成，主要有甲狀旁腺激素等。

提示：已出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的患者應(yīng)結(jié)合臨床表現(xiàn)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。