血液粘稠，又稱為“高粘血癥”，是血液中紅細(xì)胞聚集成串，失去了應(yīng)有的間隙和距離，或血液中紅細(xì)胞的變形能力下降，使得血液粘稠度增加，循環(huán)阻力增大，微循環(huán)血流不暢所致。
一般來(lái)講，血液中各種細(xì)胞濃度過(guò)高、血液粘度增高、血細(xì)胞的聚集性增高、血細(xì)胞的變形性減弱、血脂異常等因素，都會(huì)造成血液粘稠。
血液粘稠的人，多半會(huì)有4種表現(xiàn)！
表現(xiàn)一：飯后明顯困倦
有些人不管是中午還是晚上，剛吃完飯，就會(huì)有困意、打哈欠，甚至躺下要睡一會(huì)兒。
想這種情況，若查不出什么器質(zhì)性疾病，可能是血液粘稠導(dǎo)致的腦供血不足的一種表現(xiàn)。
表現(xiàn)二：胸悶氣短
有一些中老年人身體沒有器質(zhì)性疾病，經(jīng)常感覺頭昏腦脹，稍微勞動(dòng)就感覺胸悶、氣短、心慌，這樣的人，多數(shù)會(huì)被查出血液粘稠度高。
血液粘稠會(huì)影響心臟的血液供應(yīng)，供血、供氧不足，嚴(yán)重可誘發(fā)血管堵塞、動(dòng)脈粥樣硬化。
表現(xiàn)三：晨起后頭暈，反應(yīng)遲鈍
睡了一宿，早晨起床后，感覺頭暈、頭暈?zāi)X脹，大腦反應(yīng)遲鈍，一般吃完早飯，頭腦才能慢慢清醒過(guò)來(lái)。
一般像血液粘稠的人，經(jīng)過(guò)一宿的新陳代謝，流失水分，一早上血液變得更粘稠，使得大腦缺血、缺氧引起的，甚至有人會(huì)一早醒來(lái)就犯困。
表現(xiàn)四：偶爾出現(xiàn)視力模糊
血液粘稠的人，血液流速減慢，供應(yīng)眼睛的血液減少，會(huì)使局部缺血，視力就會(huì)偶爾模糊，看不清東西。
養(yǎng)血管，防血栓，記住，少碰“3物、3事”！
少碰“3物”：
1，油炸類、肥肉等高脂食物
像油炸類、肥肉等高脂肪食物，含脂肪量較高，攝入過(guò)多，會(huì)增加血液中脂肪含量，導(dǎo)致出現(xiàn)血液粘稠度升高，從而加重血管壁粥樣硬化的發(fā)生，“加速”斑塊、血栓形成。
2，榨菜、培根等高鹽食物
像榨菜、培根等高鹽食物，吃一些很容易使鹽的攝入超標(biāo)，增加高血壓?jiǎn)栴}，還會(huì)引起血管硬化，損傷血管。
鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過(guò)多，易消耗體內(nèi)的鈣質(zhì)，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
3，含酒精飲品
酒精，被世界衛(wèi)生組織評(píng)定為“一級(jí)致癌物”，多飲酒，會(huì)增加肝癌、胃癌、腸癌等危險(xiǎn)。
攝入過(guò)多酒精，還增加冠心病、心絞痛、急性心梗、腦出血、猝死等發(fā)生。主要是酒精會(huì)加速血液循環(huán)，易使血壓升高，從而增加血管疾病的發(fā)生。
少做“3事”：
1，久 坐
很多人因工作性質(zhì)的原因，經(jīng)常一天天的坐著，下班后，回到家中，也很少運(yùn)動(dòng)，累了一天，也想早早休息。
但長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使身體代謝降低、血液流速減慢，使得血液變得更粘稠。
對(duì)一些需經(jīng)常加班的人來(lái)說(shuō)，久坐時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，加上過(guò)度疲勞，容易增加猝死的發(fā)生。
所以，久坐的人，最好每隔一個(gè)小時(shí)站起來(lái)走一走，或晚上回家后，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
2，熬 夜
晚睡，是很普遍的社會(huì)現(xiàn)象，但過(guò)了晚上12點(diǎn)，就屬于熬夜了。
很多人經(jīng)常熬夜，甚至到陵城2、3點(diǎn)才睡覺。經(jīng)常熬夜會(huì)使人體處于應(yīng)激裝填，促使血管收縮、血流減慢、血壓升高，血管內(nèi)垃圾不能及時(shí)排出，會(huì)增加血液粘稠度。
所以，調(diào)整作息，讓作息變得更規(guī)律，利于身體健康。
3，玩手機(jī)
手機(jī)，是很多人生活中離不開的電子產(chǎn)品，方便生活，但對(duì)人體也有很大的“摧殘”。
玩手機(jī)超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就屬于過(guò)度使用。手機(jī)對(duì)人體的輻射會(huì)使記憶力減退、免疫力下降，還會(huì)增加癡呆癥、高血壓性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，玩手機(jī)要控制好時(shí)間，對(duì)自己、孩子、父母都有幫助。
養(yǎng)好血管，預(yù)防血液粘稠，做好“3個(gè)字”：
一：吃——清淡、均衡
人活著，想健康，就要“一日三餐”，而“病從口入”，吃什么也決定了身體是否會(huì)健康。
身體健康，養(yǎng)好血管，飲食上，保證清淡，控制好食用油、鹽分、糖的攝入，同時(shí)也要保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，多吃青菜，適量吃肉，肥肉最好不吃。
養(yǎng)好血管，均衡補(bǔ)充脂肪酸也很重要！
生活中，食用的食用油更多含不飽和Omega-6脂肪酸，脂肪酸攝入單一，也會(huì)誘發(fā)慢性血管疾病。
最好是三種食用油搭配食用，每人每天吃齊三種脂肪酸，不偏好任何一種油類。
如，將富含亞麻酸的蘇子油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，每人每天25-30克。
其中，蘇子油含α-亞麻酸，屬Omega-3脂肪酸系列，是現(xiàn)代人缺乏比較嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)素。蘇子油含α-亞麻酸67%左右，每天5毫升就能滿足人體需要。
二：喝——小口、勤喝
喝水，能及時(shí)補(bǔ)充身體水分，能稀釋血液粘稠度，還能促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。
喝水時(shí)，記得小口、勤喝，利于身體吸收，就像喝茶一樣，而喝茶對(duì)身體也有好處。
青荷苦丁茶——改善血液粘稠度、減少血栓形成
配方：將青荷、小葉苦丁、蒲公英葉搭配在一起，每天2-5克熱水沖泡飲用即可。
青荷，有很好的降脂作用，還可改善血液粘稠狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，青荷能降低血清中總膽固醇和甘油三酯；同時(shí)，其水煎劑還可降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積，從而改善血液粘稠狀態(tài)。
小葉苦丁，對(duì)食高膽固醇誘發(fā)的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，可促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而減少血栓形成。
蒲公英，有很好利尿排毒作用，可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。
三：動(dòng)——適量、堅(jiān)持
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是個(gè)永恒的話題。
適量的運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)身體新陳代謝，提高身體免疫力，提高心肺功能，還利于控制體重。
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可改善血漿容量，降低血紅蛋白濃度，改善血液流變學(xué)。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)一小時(shí)，以40分鐘左右為宜。
可選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、走路、太極拳、游泳等。
走路，能降低靜息心率，堅(jiān)持3個(gè)月左右，可明顯改善心率，保護(hù)心臟，改善血液循環(huán)。
