鼻竇炎是一種非常常見(jiàn)的疾病，已經(jīng)影響了很多人，并且有可能繼續(xù)影響美國(guó)和英國(guó)的下一代。很多人在經(jīng)歷了鼻竇炎后總是選擇就醫(yī)，而其他人則選擇做鼻竇手術(shù)。據(jù)估計(jì)，美國(guó)和英國(guó)每年約有1700萬(wàn)成年人因鼻竇炎定期就醫(yī)。這種鼻腔炎癥常常導(dǎo)致嚴(yán)重的癥狀，引起不適。

瑜伽姿勢(shì)能舒緩鼻竇

瑜伽姿勢(shì)實(shí)際上可以有效地抑制鼻竇炎癥狀，并最終消除他們，如果這些人將被建議參加瑜伽課程。以下是緩解鼻竇炎的6大瑜伽姿勢(shì)。

1.Nadi Shodhana

Nadi shodhana是一種強(qiáng)大的呼吸瑜伽姿勢(shì)，可以使鼻孔交替呼吸。這是一種精神和身體的練習(xí)。

怎么做：

• 在柔軟的地面上坐直，確保雙腿交叉。
• 雙手呈祈禱狀，抬起放在前額和眼睛中間。
• 首先用左手拇指堵住左鼻孔，用右手鼻子吸氣。
• 屏住呼吸，堵住右鼻子。從左鼻孔伸出拇指，呼氣。
• 進(jìn)行相同的練習(xí)，輪流吸氣和呼氣。

它的好處：

• 它可以冷卻身心，從而緩解壓力。
• 它能增加腦力活動(dòng)。

2.Bridge Pose

這是一個(gè)充滿活力的瑜伽姿勢(shì)為背部彎曲。

怎么做：

• 平躺在柔軟的平面上，雙手放在上身兩側(cè)。
• 首先抬起雙膝，確保雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踏在水面上。
• 然后低著頭，深深地吸氣，開(kāi)始向上推你的上身，胸部朝向臉的方向。

它的好處：

• 橋式打開(kāi)上半身，包括胸部和腹部。
• 站在橋上吸氣和呼氣可以促進(jìn)鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng)，從而減輕疼痛。
• 它還拉伸了脊柱，使之靈活。

3.Downward Facing Pose

它是一種全身伸展姿勢(shì)，提供身體力量。它也是基礎(chǔ)瑜伽姿勢(shì)之一。

怎么做：

• 平躺在水平面上，腹部朝下。
• 雙腿并攏，腹部向上推臀部。
• 將雙手放在耳朵兩側(cè)，頭在兩耳之間，向前移動(dòng)，肩膀稍稍向后。
• 吸氣，開(kāi)始向身體內(nèi)部移動(dòng)你的腿，直到臀部達(dá)到最高點(diǎn)并在這個(gè)位置休息。

好處：它可以降低鼻竇壓力，讓大腦平靜下來(lái)。

4.Camel Pose

Camel Pose是一種極端的后彎瑜伽體式，以下腹為核心的后彎點(diǎn)。

怎么做：

• 雙膝并攏，確保雙腿與從膝關(guān)節(jié)伸直的身體成直角。
• 手臂向后轉(zhuǎn)動(dòng)，掌心朝下，手指遠(yuǎn)離身體。
• 開(kāi)始向后彎曲，后頭向前，直到手掌與腳接觸。

它的好處：

• 喉部肌肉被拉伸從而打開(kāi)鼻腔。
• 身體結(jié)構(gòu)打開(kāi)胸部，建立腹肌。

5.Head to Knee Pose

這是一種前屈瑜伽姿勢(shì)，是一種非常深的使緊繃的肌肉和關(guān)節(jié)靈活的姿勢(shì)。

怎么做：

• 簡(jiǎn)單地坐直，上身和下半身保持90度的姿勢(shì)，開(kāi)始時(shí)雙手向前伸直，同時(shí)將頭部推向身體內(nèi)側(cè)。
• 當(dāng)手指觸到腳尖時(shí)停止。

它的好處：它可以控制身體的血壓，而血壓通常會(huì)導(dǎo)致慢性鼻竇炎。

6.Fish Pose

Fish Pose是頭部后仰時(shí)肩膀和鼻竇的反向瑜伽體式。

怎么做：

• 平躺，兩腿并攏，手臂大約在尾骨下方。
• 頭部著地，深深地吸氣，胸部向上移動(dòng)，直到背部離開(kāi)地面。

它的好處：

• 魚(yú)的姿勢(shì)是一個(gè)瞬間鼻竇緩解。
• 連續(xù)的魚(yú)式練習(xí)使喉嚨始終保持張開(kāi)。

鼻竇炎的瑜伽姿勢(shì)可以在一天的任何時(shí)間進(jìn)行。為了更好地治療鼻竇炎，經(jīng)常進(jìn)行吸氣和呼氣練習(xí)。