暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師

　　記 者 陳曉琨 攝影　楊鋒

　　通訊員 張燦城

　　風(fēng)靡大江南北、登上春晚舞臺(tái)的《小蘋(píng)果》、《最炫民族風(fēng)》等廣場(chǎng)舞曲，不再是一個(gè)社區(qū)一個(gè)跳法，如今已經(jīng)有全國(guó)統(tǒng)一、編排科學(xué)、帶給人正能量的全新動(dòng)作。到底，這些由國(guó)家體育總局全新編排的舞蹈動(dòng)作有何精妙之處呢？下面，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師鄭小飛將為我們來(lái)逐一拆解。

　　舞步一：大鵬展翅

　　動(dòng)作要領(lǐng)：原地踏著小碎步，在踏步的過(guò)程中，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的大幅度環(huán)繞，使兩臂往兩側(cè)向上抬起。小碎步結(jié)束后，先將身體向左轉(zhuǎn)45度，雙眼始終目視前方。搭配俏皮的屈膝抬腿動(dòng)作，使腕關(guān)節(jié)屈曲，兩手呈“下勾”姿勢(shì)。再配合小碎步，將身體往右轉(zhuǎn)45度，后續(xù)動(dòng)作同前。

　　專家點(diǎn)評(píng)：“大鵬展翅”的舞步動(dòng)作有助于改善肩關(guān)節(jié)的外展角度，并通過(guò)展翅的動(dòng)作鍛煉肩關(guān)節(jié)的外展肌群。而其中抬腿的動(dòng)作，則能鍛煉到大腿前側(cè)肌群的力量。

　　舞步二：元?dú)獗l(fā)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在前4個(gè)拍子當(dāng)中，下肢進(jìn)行如扭秧歌般的錯(cuò)步走，同時(shí)兩臂順勢(shì)向身體的兩側(cè)伸直擺動(dòng)。在后4個(gè)拍子當(dāng)中，下肢轉(zhuǎn)變活動(dòng)模式，開(kāi)始進(jìn)行髖膝聯(lián)動(dòng)。先將左腳往左前方邁出一步，同時(shí)左手叉腰、右手往上伸直“揮手”。隨后右腳往右前方邁一步，同時(shí)右手叉腰、左手往上伸直“揮手”。

　　專家點(diǎn)評(píng)：“元?dú)獗l(fā)”舞步有助于改善肩關(guān)節(jié)的上舉角度，并通過(guò)揮手動(dòng)作來(lái)鍛煉肩袖的力量。而后半部分的髖膝聯(lián)動(dòng)則能鍛煉到髖膝部的核心肌群。

　　舞步三：五湖四海來(lái)相迎

　　動(dòng)作要領(lǐng)：先將左腳站直，右腳往后以腳尖點(diǎn)地，雙手叉腰，輕輕抖肩并帶動(dòng)身體往兩側(cè)有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)起來(lái)。然后，右腳向前跨步，使兩腳呈“弓步”姿勢(shì)，搭配肩關(guān)節(jié)分別往兩側(cè)進(jìn)行水平外展。最后，用弓步后轉(zhuǎn)伸展上肢的動(dòng)作收尾。

　　專家點(diǎn)評(píng)：“五湖四海來(lái)相迎”的舞步有助于改善肩關(guān)節(jié)的外展外旋能力，并通過(guò)反復(fù)進(jìn)行弓步的動(dòng)作，鍛煉到股四頭肌的力量。

　　舞步四：猴子撈月

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開(kāi)立，使右腳在前左腳在后，配合兩臂屈肘于胸前，兩前臂于體前向內(nèi)進(jìn)行來(lái)回環(huán)轉(zhuǎn)，同時(shí)小幅度扭動(dòng)腰部。搭配回環(huán)展臂的動(dòng)作，隨后小幅度屈膝及俯身伸髖，輕柔地往后退步，完成“水中撈月”的樣子。

　　專家點(diǎn)評(píng)：“猴子撈月”的舞步有助于改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，并能通過(guò)“撈月”的動(dòng)作鍛煉肩關(guān)節(jié)的節(jié)律平衡感。