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▲解讀午睡的健康奧秘，讓你“睡”出一個好身體。 院長在線按+ 睡午覺，對老年人來說是養(yǎng)生法寶，對很多上班族來說卻是一種奢侈。英國《每日郵報》曾刊文指出，每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡“子午覺”，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位。午睡雖好，可并不是人人都適宜。
1 午睡帶來五大健康好處 01 提高應變和記憶力 來自美國威斯康星大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺可以促進大腦細胞的修復。這項研究已被發(fā)表在了《神經(jīng)科學雜志》上。 2014年，美國科學公共圖書館網(wǎng)站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關(guān)的詞語。 這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復雜的概念。 《小睡一會！改變你的生活》的作者，加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發(fā)布了一項研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓]有幫助，甚至更糟。 02 有效“養(yǎng)”眼 當你閉眼入睡后：
施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。 03 修復身體免疫功能 美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領(lǐng)導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進行了一系列研究。 結(jié)果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預后，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。 德國精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活性。 04 修復皮膚 皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。 當你睡著時，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自我修復和細胞更新。 05 延緩衰老 美國“自然”網(wǎng)站刊文指出，在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。 午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。 2 并非人人都必須午睡，應根據(jù)身體狀態(tài)和作息習慣因人而異。
除此以外，幾種特殊人群也不適宜午睡：
以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫(yī)院開一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病，從生活上養(yǎng)成良好的健康習慣。 有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。
3 睡眠時間決定午覺效果 那么，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？ 英國《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。 01 6分鐘：記憶開始增強 一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。 02 20—30分鐘：最佳午睡時間 美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。 這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。 英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處?！?0分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。 03 40~45分鐘：給大腦充電 如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。 每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。 如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。 04 90分鐘：修復身體 如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。 加州大學的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。 小建議：
4 創(chuàng)造條件也要睡好午覺 單位離家太遠、中午休息時間短，不少人都是隨便將就一下，要么趴著、要么靠在椅背上瞇一會兒。 這樣不僅難以休息好，還會帶來手腳發(fā)麻、視力模糊等不適，時間久了容易致病。 幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：
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