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看到一直知友提問：髕骨軟化癥患者應(yīng)該多走路嗎？ 就這個(gè)問題跟大家分析一下，以及看看是否有更好的解決方案！ 多走路不是髕骨軟化康復(fù)的普遍方案，你的病友好了并不能代表你能夠通過走路也能好，并且好了也不能確定就是通過走路走好的。也可能是他的膝蓋剛好處在一個(gè)穩(wěn)定期。 并不是說不能走，不走路或者避免正常走路量，對(duì)膝蓋也不好，會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，應(yīng)該適度適量，不要出現(xiàn)不舒服或者疼痛。 下面我們來說一下題主的髕骨軟化。 髕骨軟化的發(fā)生，是由于髕骨與股骨之間生物力學(xué)軌跡發(fā)生了紊亂，髕骨向外傾斜或者半脫位，導(dǎo)致髕骨內(nèi)側(cè)的面軟骨撞擊股骨外髁滑車，引起關(guān)節(jié)外側(cè)間隙軟骨過度磨損。 磨損后，軟骨細(xì)胞脫落，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)間隙狹窄一系列病理變化。 同時(shí)也會(huì)逐漸地出現(xiàn)各種癥狀：比如膝關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛，久坐起立或下樓、下坡時(shí)疼痛加重，常有腿打軟，關(guān)節(jié)怕涼，或膝關(guān)節(jié)反復(fù)腫脹、積液等。嚴(yán)重時(shí)形成骨性關(guān)節(jié)炎，所以早期診斷，釆取合理的防治措施，預(yù)防它的發(fā)生或發(fā)展是十分重要的。 從上面的分析我們知道，髕骨軟化的發(fā)生主要是由于髕骨向外移位， 那髕骨為什么好好的會(huì)向外移位呢？ 這是由于股四頭肌外側(cè)頭的力量大于內(nèi)側(cè)頭的力量。 所以，康復(fù)時(shí)，總體的原則是加強(qiáng)內(nèi)側(cè)，松解外側(cè)就可以了。當(dāng)然，還會(huì)有一些連帶問題需要一起處理。 我們來看一下具體方法： 一 泡沫軸放松大腿外側(cè)和前側(cè)。 起到熱身、放松肌肉的作用。 各兩分鐘 二 增強(qiáng)基礎(chǔ)力量。 鍛煉大腿，給大家推薦幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。 （1）第一個(gè)動(dòng)作我不說靜蹲，也不說深蹲，要說0—30度抗組伸膝。 因?yàn)閯偛盼覀冋f了，髕骨運(yùn)動(dòng)時(shí)向外太多，股四頭肌外側(cè)頭力量遠(yuǎn)大于股四頭肌內(nèi)側(cè)頭，這樣每做一次膝蓋屈伸，髕骨都會(huì)“出軌”。 因?yàn)楣伤念^肌內(nèi)側(cè)頭主要功能是在30度以內(nèi)參與比較多，所以訓(xùn)練動(dòng)作是0—30度抗組伸膝。 每組15個(gè)，做四組。 （2）靜蹲是一個(gè)很好的方法練大腿。 這也是很多骨科大夫會(huì)建議你做的動(dòng)作。 但你練得對(duì)嗎？這很關(guān)鍵。 我之前有寫過靜蹲的細(xì)節(jié)，來看一下： 靠墻靜蹲的動(dòng)作要領(lǐng)和時(shí)間頻次？ - 知乎 在練的時(shí)候雙膝中間可以夾一個(gè)球，這樣對(duì)股四內(nèi)側(cè)頭刺激會(huì)更大。 （3）畢竟靜蹲是靜態(tài)的，靜態(tài)的練習(xí)與我們平時(shí)動(dòng)態(tài)的行為還是不同的，所以深蹲還是很必要的。 深蹲的細(xì)節(jié)就更多了！ 深蹲做不對(duì)，相反對(duì)膝蓋損害更大，還不如不練。 剛好，我之前也寫過深蹲的細(xì)節(jié)，你要先學(xué)會(huì)動(dòng)作。 是不是想問，我咋那么多文章，是呀，我兩年多寫了900多篇，我也不知道咋寫出來的，就是想寫唄。 這么多干貨，基本上你想問的問題我都寫過，趕快來關(guān)注我吧。 （4）弓步蹲也是一個(gè)很好的動(dòng)作。 以及你的力量增強(qiáng)了還可以單腿下蹲，負(fù)重單腿下蹲等等。 動(dòng)作要做對(duì)。 以上動(dòng)作在練習(xí)時(shí)，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，不要出現(xiàn)異常的不舒服或者疼痛。 最后叮囑，練完之后記得靜態(tài)拉伸，每次30秒，拉伸兩次。 好的，你學(xué)會(huì)了嗎？ |
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